Selama berpuasa, tubuh menjadi lemas karena rendahnya kadar gula dalam tubuh sebagai akibat dari tidak mendapatkannya asupan makanan yang cukup. Selain lemas, tubuh juga bisa terserang dehidrasi karena tidak dicukupi dengan cairan dan nutrisi. Akhirnya selama berpuasa, kita meminimalisasikan aktivitas, bahkan cenderung bermalas-malasan dengan rebahan seharian. Padahal, justru minimnya aktivitas fisik membuat kebugaran tubuh menjadi hilang dan tidak bertenaga.
Pernah, kan? Ngerasain ketika seharian tidur-tiduran, bukannya tubuh menjadi segar, kita malah ngerasa pusing dan lemas. Pasti pernah!
Mana pas banget kerjaan lagi banyak-banyaknya. Jadwal lagi padat-padatnya. Eh, malah terserang migraine yang ngganggu banget. Tidur susah, dibawa kerja pun enggak nyaman. Pasti enggak enak, kan? Merasakan hal itu pada saat kita sedang berpuasa.
Nah, bagaimana agar tubuh kita tetap bugar dan sehat selama berpuasa? Pada tantangan kali ini, saya akan membagikan tips sehat agar tubuh kita tetap bugar dan tetap semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Hindari Air Es ketika Berbuka Puasa
Selama berpuasa pada siang hari, suhu tubuh cenderung menurun. Sehingga ketika mengonsumsi air es atau air dingin, suhu tubuh akan turun lebih banyak lagi. Hal ini mengakibatkan terganggunya sistem pencernaan sehingga memperlambat proses pencernaan makanan.
Makanya, pernah enggak? Ketika berbuka puasa kita tidak memiliki nafsu makan setelah mengonsumsi air es. Bawaanya udah kenyang aja, gitu. Padahal seharusnya berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk mengisi energi yang terkuras selama berpuasa pada siang hari. Itu karena kita pasti mengonsumsi air es ketika berpuasa. Benar, kan?
Untuk menghindari hal itu, pilih air hangat agar dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengatasi dehidrasi yang dialami selama berpuasa. Minum air hangat juga dapat membantu membuka pori-pori kulit dan membantu membersihkan racun dalam tubuh.
Hindari Minuman yang Mengandung Kafein
Siapa yang suka ngopi? Rata-rata penulis, pasti mengonsumsi kopi. Apalagi saya, setiap di depan laptop harus ada cangkir kopi setidaknya 2 -- 3 kali refil. Padahal, kafein seperti teh, kopi, dan minuman berenergi semacamnya dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat dehidrasi. Nah, saat berbuka puasa, sebaiknya hindari mengonsumsi minuman jenis ini.
Buka puasa dengan mengonsumsi tiga butir kurma dan segelas air putih itu sudah cukup dan sangat baik untuk memperbaiki kadar gula dalam darah yang sempat menurun selama berpuasa. Usahakan minum air putih yang cukup sepanjang hari. Lakukan secara berkala selama malam hari mulai dari berbuka hingga waktu sahur.
Jangan Asal Makan
Banyak orang yang sepakat bahwa gorengan menjadi makanan favorit untuk berbuka puasa. Bakwan goreng disiram sambal kacang yang dikonsumsi bersama dengan lontong isi oncom. Hmmm... yummy!
Namun, berbuka puasa dengan gorengan itu kurang baik karena mengandung lemak dan kalori tinggi. Jangan juga memilih makanan yang mengandung gula berlebihan. Pilihlah makanan yang memiliki nutrisi tinggi dengan gizi yang seimbang, seperti sayur, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks.