Masalah yang dialami manusia saat ini semakin beragam. Apalagi di era modern saat ini hampir tidak mungkin setiap orang tidak pernah merasakan stres. Ketidak mampuan diri dalam menghadapi tuntutan dapat menimbulkan stres. Stres begitu akan terasa ketika keseimbangan diri terganggu. Bahkan tidak menutup kemungkinan stres yang dirasakan akan terus berlanjut hingga mengganggu kualitas hidup, seperti ketidak mampuan dalam menjalani aktivitas yang umumnya dilakuakan. Gejala stres umumnya berupa kelelahan, pusing, mual, mudah marah dan sedih.
Penelitian menunjukan stres memiliki presentasi 50 sampai 70 persen pada timbulnya sebagian besar penyakit seperti hipertensi, penyakit mentabolik dan hormon, kangker, serta penyakit lainnya. stres merupakan pola reaksi dan adaptasi diri atas hadirnya stresor, stresor yang hadir dapat berasal dari dalam diri maupun luar diri individu. Apabila stres dapat dihadapi dengan tepat maka tidak akan sampai menimbukan stres yang lebih berat, lain halnya bila terjadi ketidakmampuan individu dalam menghadapi stresor baru akan menimbulkan stres. Untuk itu ada beberapa tips menghindari stres yang dapat kamu terapkan loh. Berikut adalah tips menghindari stres yang bisa kamu coba :
- Berinteraksi dengan orang lain
Kurangnya komunikasi dengan orang lain dapat menimbulkan stres, karena beban masalah yang dihadapi harus ditanggung sendiri. cobalah untuk meluangkan waktu bertemu dengan orang-orang terdekatmu seperti keluarga maupun sahabatmu. Setidaknya kamu akan merasa sedikit lebih baik.
- Tidak melakukan multitasking
Multitasking merupakan kemampuan seseorang dalam mengerjakan berbagai tugas atau kegiatan di waktu yang bersamaan. Namun ketika kamu merasa stres ada baiknya untuk tidak melakukan multitasking, karena dapat mengganggu pikiranmu dan menimbulkan stres yang lebih berat. Baiknya selsaikan tugas mu secara bertahap, gunakan to do list untuk mencatat kegiatan yang akan kamu lakukan. Menuliskan agenda kegitanmu sangat berguna dalam menjaga produktifitas dan menghindari stres.
- Mengkonsumsi makanan sehat
Selaian bermanfaat bagi kesehatan mengkonsumsi makanan yang sehat ternyata dapat mengurangi stres yang kamu rasakan loh. Disarankan ketika kamu merasa stres lebih baik mengkonsumsi makanan yang sehat. Makanan yang dianjurkan seperti sayur-sayuran hijau, salmon, kacang mete, yogurt, alpukat, oatmeal dan makanan lainnya. Tapi pastikan porsi makanan yang kamu konsumsi cukup ya. Karena terlalu banyaknya makan yang dikonsumsi berkemungkinan menyebabkan rasa kantuk sehingga seringkali timbul rasa malas untuk beraktivitas.
Selain mengkonsumsi makanan yang sehat ternyata tubuh juga memerlukan cairan. Karena 60-70% tubuhmu berisi air. Mengkonsumsi air putih dapat menghindarkan tubuh dari kekurangan cairan yang dapat menyebabkan dehidrasi atau lemas.
- Berolahraga
Selaian bisa menurunkan berat badan, ternyata melakukan olahraga secara rutin menjadi solusi yang tepat untuk mengatasi rasa stres. Ketika melakukan olahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin atau disebut hormon kebahagiaan. Senyawa ini dapat berguna menghilangakan rasa sakit dan meningkatkan kebahagiaan.
Aktivitas olahraga yang dilakukan dapat meningkatkan detak jantung sehingga perdaran darah menjadi lancar dan pasokan oksigen dalam otak tercukupi dengan baik. Kamu cukup menyisihkan waktu sekitar 10-30 menit setiap harinya, lakukan secara rutin hingga menjadi kebiasaan.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup bisa mengatasi rasa stress yang kamu rasakan lho. Pada saat tubuh merasa lelah aktivitas yang kamu lakukan bisa menjadi tidak maksimal. Durasi waktu tidur yang cukup adalah sekitar 7-9 jam perhari. Rosullah juga pernah menyarankan untuk tidur lebih awal di jam 9 atau 10 malam agar dapat bangun subuh tepat pada waktunya. Apabila tiba-tiba kita terbangun di waktu tengah malam alangkah baiknya digunakan untuk melakukan sholat malam.
Hal ini sesuai yang diucapkan oleh Ummul Mukminin Aisyah r.a, ia berkata : “Rasulullah SAW tidur pada awal malam dan bangun pada penghujung malam. Lalu beliau melakukan sholat,” (HR Muttafaqun ‘alaih).
- Membaca Al-Quran
Sebagai seorang yang beragama islam membaca Al-Quran adalah suatu kegiatan yang rutin dan biasa dilakukan. Taukah kamu jika ternyata dengan membaca Al-quran setiap hari dapat membuatmu terhindar dari kemungkinan stres. Dalam Al-Quran sendiri juga telah disebutkan bahwa Al-Quran adalah obat bagi segala sumber penyakit (asy-Syifa).