Dalam bekerja sering kita harus lembur atau melewati jam kerja yang sudah ditetapkan. Bila tidak berhati-hati maka sering bekerja lembur bisa membahayakan kesehatan. Berikut tips agaar tetap sehat meski harus bekerja lembur.
Pertama, pilihlah cemilan yang sehat. Sering ketika bekerja lembur seseorang akan makan cemilan. Untuk itu pilihlah cemilan yang sehat yaitu cemilan yang banyak mengandung nutrisi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak baik, serta serat. Contohnya: sayur-sayuran, buah-buahan, atau sereal. Hindarilah makanan yang banyak mengandung garam, manis, berlemak, dan pedas.
Kedua, harus tetap makan malam dalam porsi yang tepat dan waktu yang tepat. Bekerja lembur membutuhkan energi yang berasal dari makan malam. Menurut beberapa ahli waktu makan malam yang tepat adalah sebelum jam 8 malam. Porsi yang dimakan juga yang normal. Jangan karena akan lembur kemudian mengkonsumsi makan malam dengan porsi yang lebih besar. Porsi yang besar akan menyebabkan pencernaan bekerja lebih keras sehingga ada resiko terkena penyakit pencernaan. Penyakit yang lain jika porsi terlalu besar adalah resiko terkena diabetes.
Ketiga, banyak minum air putih dan hindari minum kopi serta minuman bersoda terlalu banyak. Bagaiamanapun minuman paling sehat adalah air putih. Biasanya ketika bekerja lembur, seseorang akan mengkonsumsi kopi. Namun mengkonsumsi kopi trlalu banyak (lebih dari 1 cangkir) akan menyebabkan jantung bekerja terlalu keras, menyebabkan dehidrasi, dan menyebabkan imsonia atau sulit tidur.
Keempat, selingilah olahraga ringan di sela-sela bekerja lembur. Di waktu-waktu tertentu ada baiknya berhenti sejenak untuk olahraga ringan. Olahraga ringan yang disarankan misalnya adalah berjalan-jalan sekitar ruang kerja atau melakukan peregangan tubuh yang ringan.
