Semenjak ada pandemi banyak dari kita yang harus bekerja dari rumah. Pada saat bekerja dari rumah, kebanyakan aktivitas kita adalah duduk di depan laptop atau komputer.
Jika tidak hati-hati maka duduk di depan laptop atau komputer bisa menimbulkan berbagai macam penyakit seperti: : mata sakit, punggung atau leher kaku, atau mengalami dehidrasi.
Ada beberapa tips agar bekerja dari rumah dengan menghabiskan sebagian besar waktu di depan laptop atau komputer tetap nyaman dan sehat.
Pertama, gunakan teknik 20-20-20. Maksudnya adalah setelah menatap layar laptop atau komputer selama 20 menit maka kita harus mengalihkan pandangan ke benda lain yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini akan menghindarkan mata kita dari kelelahan, mata kering, dan iritasi.
Kedua, minum air putih secukupnya. Bekerja di depan laptop atau komputer sering membuat kita lupa minum air putih sehingga akan menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu di tengah bekerja, minumlah air putih secukupnya. Akan lebih baik kalau air putih itu diambil dari tempat lain (bukan di meja kerja) karena dengan mengambil air putih dari tempat lain maka sekaligus ada kesempatan untuk mengalihkan pandangan sejenak dari laptop atau komputer dan juga kesempatan untuk melakukan peregangan tubuh.
Ketiga, ambillah waktu untuk meregangkan badan. Peregangan badan dapat dilakukan di meja kerja atau bisa pula di tempat lain yang dekat dengan meja kerja. Peregangan dapat membantu mencegah urat kaku atau bahkan salah urat yang bisa menganggu kenyamanan dan kesehatan.
Keempat, aturlah posisi layar laptop atau komputer dengan tepat. Posisi layar laptop atau komputer yang di bawah pandangan mata akan menyebabkan sakit leher atau punggung. Sedangkan posisi layar laptop atau komputer di atas pandangan mata akan menyebabkan mata kering. Maka posisi layar laptop atau komputer yang baik adalah sejajar dengan pandangan mata.
