RSI BANJARNEGARA - Kadar gula darah yang berbahaya untuk waktu yang lama merusak kesehatan seseorang. Peningkatan kadar glukosa darah dapat menyebabkan beberapa komplikasi terkait kesehatan seperti gagal ginjal, kebutaan, dan amputasi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali. Di sini bisa ditemukan beberapa tips untuk menghindari kadar gula darah yang berbahaya.
Diet: Penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan mereka berdasarkan indeks glikemik dari makanan tersebut.
Indeks glikemik adalah nilai yang menentukan seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah. Nilai indeks glikemik yang lebih rendah menunjukkan peningkatan kadar glukosa darah secara bertahap.
Beberapa contoh makanan indeks glikemik rendah adalah apel, pir, kacang tanah, jeruk, oatmeal, dan ikan, ayam. Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi antara lain kentang, semangka, roti putih, pasta, dan nasi putih.
Memasukkan makanan indeks glikemik rendah ke dalam program diet juga membantu penderita diabetes tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Olahraga: Hal terbaik yang harus segera dimulai oleh semua penderita diabetes adalah olahraga. Ini tidak berarti bahwa penderita diabetes harus berolahraga seperti sepak bola atau maraton; itu berarti mereka hanya perlu berolahraga. Olahraga paling sederhana adalah jalan cepat setiap hari selama dua puluh menit.
Jalan cepat adalah awal yang baik. Ini membantu menjaga kadar gula darah yang berbahaya dan membantu menjaga kenaikan berat badan. Banyak penderita pra diabetes dan juga penderita diabetes telah mengeluarkan obat dari tas mereka hanya dengan bantuan olahraga teratur.
Menurunkan Berat Badan: Meskipun sampai saat ini penyebab diabetes tidak diketahui; masih banyak peneliti yang mengkaitkannya dengan penambahan berat badan. Obesitas dan peningkatan berat badan menempatkan penderita diabetes pada peningkatan risiko banyak komplikasi. Penelitian telah mengungkapkan bahwa menurunkan berat badan yang berlebihan membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes sekitar 40 hingga 50%.
Disarankan bahwa alih-alih makan tiga kali lebih besar, penderita diabetes harus makan lima sampai enam kali lebih kecil. Makanan ini harus tersebar merata sepanjang hari. Ini juga membantu menghindari pembentukan lonjakan kadar gula dalam darah.
Minum Banyak Air: Penderita diabetes harus tetap memperhatikan apa yang mereka minum. Konsentrasi gula dalam darah berhubungan langsung dengan cairan yang dikonsumsi. Penting bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi banyak air putih. Jika perlu mereka hanya boleh memilih minuman bebas gula. Minum banyak air putih tidak hanya mengisi perut tetapi pada saat yang sama juga membantu menurunkan kadar glukosa darah.