Meskipun sedang berpuasa Ramadan, olahraga idealnya tetap harus dilaksanakan. Untuk menyiasati terbatasnya energi selama berpuasa, olahraga bisa dilakukan di sore maupun malam hari setelah berbuka.
Jenis olahraga selama puasa juga harus disesuaikan. Olahraga ringan seperti jalan santai dan jogging menjadi pilihan yang menyehatkan tanpa (terlalu) melelahkan.
Terlebih di saat pandemi saat ini. Tubuh sehat dan kuat adalah impian setiap orang, tak terkecuali saat shaum Ramadan.
Cukup 30-60 menit untuk berjalan santai di sore hari (Dokpri)
Jalan santaiInilah olahraga terfavorit saya dan keluarga. Selain praktis dan ekonomis, jalan santai juga menenangkan pikiran.
Sebelum wabah Corona melanda, jalan santai biasa kami lakukan hingga keluar komplek perumahan. Namun, saat ini jalan santai hanya bisa dilakukan di dalam komplek perumahan.
Jalan santai bersama keluarga juga membuat bahagia (Dokpri)
Sebelum jalan, pastikan kita memakai sepatu olahraga yang tertutup. Hindari memakai sandal untuk berjalan santai karena dapat membuat kaki lecet.Lamanya waktu jalan santai yaitu sekitar 30-60 menit. Usahakan 30 menit sebelum adzan Maghrib, jalan santai sudah selesai dan bisa bersiap-siap untuk berbuka.
Jogging
Selain jalan santai, jogging juga bisa dilakukan sebelum berbuka. Namun, durasinya lebih sebentar dari jalan santai yaitu 20-40 menit saja.
Biasanya saya akan jogging selama 3-4 menit. Setelah itu berjalan santai selama 1-2 menit lalu berlari kembali dan mengulang siklus jogging serta jalan santai hingga maksimal 40 menit.
Jogging termasuk olahraga ringan saat Ramadan (Dokpri)
Untuk jogging, kuncinya adalah pengaturan nafas selama berlari. Saat bisa bernafas dengan pelan dan teratur, kita tidak akan terlalu terengah-engah.Lebih baik lagi jika sebelum jogging, kita sempatkan untuk pemanasan dulu sekitar 5 menit. Ini untuk menghindari cedera otot yang berpotensi timbul setelah jogging.