Go Dok--Kanker payudara merupakan penyakit mematikan yang sangat ditakuti oleh wanita. Tidak ingin menderita kanker payudara? Mulai sekarang, terapkan pola hidup sehat untuk pencegahan kanker payuadara. Bagaimanakah kiat-kiat guna mencegah kanker payudara tersebut? Simak terus, ya!
1. Konsumsi buah dan sayur yang kaya akan antioksidan
Dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur Anda telah melakukan satu dari beberapa kiat pencegah kanker payudara. Pasalnya, salah satu yang menjadi penyebab penyakit kanker yaitu paparan radikal bebas. Nah, dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan antioksidan tubuh akan melawan paparan radikal bebas dari dalam. Lalu, buah dan sayur apa sajakah yang mengandung antioksidan tinggi? Berikut daftarnya:
- Kubis
- Kol
- Sawi hijau
- Lobak
- Jeruk
- Berbagai jenis berry
- Anggur merah
- Jeruk, dan lain sebagainya.
2. Kurangi konsumsi lemak
Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa konsumsi bahan pangan yang tinggi akan lemak jenuh merupakan salah satu faktor pemicu kanker, termasuk kanker payudara. Jadi, perhatikan asupan makanan Anda dengan mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Berikut bahan pangan yang mengandung lemak jenuh :
- Margarin dan mentega
- Susu full-cream,dan produk olahan susu lainnya
- Minyak goreng
- Coklat
- Daging sapi
- Sarden
- Daging ayam, teruatam bagian paha, dll.
Solusinya, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, ikan salmon, alpukat, produk olahan kedelai (tahu & tempe), dll.
3. Hindari merokok dan minum alkohol
Minimalisir risiko Anda mengidap kanker payudara dengan menghentikan kebiasaan merokok serta mengonsumsi minuman beralkohol. Alasannya tidak lain karena kandungan yang terdapat pada rokok dan alkohol terbukti dapat meningkatkan kadar estrogen di dalam tubuh.
4. Hindari asupan makanan yang tinggi estrogen
Walau hormon estrogen memang ada dalam tubuh setiap wanita, namun penumpukan hormon ini di dalam tubuh (terutama yang berasal dari faktor luar, dikenal juga dengan istilah xeno-estrogen) terbukti dapat meningkatkan risiko Anda menderita kanker payudara.
Karena alasan tersebutlah, menghindari makanan yang tinggi estrogen menjadi cara untuk mencegah kanker payudara dan Anda disarankan untuk menghindari konsumsi berlebih bahan pangan yang kaya akan hormon estrogen, seperti buncis, kurma, kismis, dsb.