Kebijakan pemerintah dalam bekerja, sekolah, hingga beraktivitas dari rumah selama pandemi membuat ketergantungan kita pada internet sangat tinggi.
Sebagian besar masyarakat memiliki ketergantungan atau kecanduan dalam menggunakan internet.
Menurut studi terbaru, populasi dewasa Indonesia yang mengalami peningkatan penggunaan internet selama masa pandemi Covid-19 mencapai 14,4 persen. Sementara itu, durasi online juga meningkat sebesar 52 persen dibandingkan sebelum pandemi.
Sebagaimana diketahui, sejak pemerintah membuat kebijakan pembatasan sosial berskala besar sebagai bentuk perwujudan physical distancing di era pandemi COVID-19, berbagai kegiatan mulai dari sekolah, kerja, ibadah, hingga sosialisasi dilakukan secara daring dari rumah.
Kecanduan terhadap sesuatu tidak bisa langsung terbentuk dengan sendirinya, tetapi ada suatu proses. Dalam hal ini, orang dewasa harusnya sudah paham ketika mulai tergantung pada aktivitas tertentu, seperti menggunakan internet. Sehingga, kita dapat menghentikannya sebelum berkembang menjadi kecanduan.
Faktor stres psikologi akibat rasa takut terhadap infeksi covid-19, juga mendasari seseorang untuk mencari rekreasi melalui internet. Ini menjadi salah satu bentuk adaptasi.penggunaan internet berlebihan juga berhubungan dengan penurunan waktu dan kualitas tidur. Dampaknya kualitas tidur berpotensi menyebabkan gangguan psikologis dan penurunan sistem imun.
Salah satu penelitian yang menjadi referensi penelitian ini adalah penelitian berjudul "Preventing problematic internet use during the COVID-19 pandemic: Consensus guidance", di 2020.
Penelitian tersebut menuliskan sejumlah solusi yang bisa dilakukan masyarakat untuk menyiasati peningkatan penggunan internet di masa pandemi, di antaranya:
1. Membuat jadwal rutin
Buatlah jadwal aktivitas per hari dan per minggu. Mulai dari jadwal kerja atau belajar, jadwal aktivitas sosial, berolahraga, dan lainnya. Terapkan rutinitas itu secara disiplin selama karantina. Cara ini mungkin akan membantu ketika struktur rutinitas terganggu.
2. Pola hidup teratur
Usahakan tidur cukup dan teratur, makan rutin dan lebih sehat, minum cukup air, dan menerapkan protokol kebersihan di mana pun berada, tidak hanya untuk menjaga kesehatan tapi juga meningkatkan kesadaran psikologis.
3. Beraktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik rutin tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan suasana hati dengan menurunkan tingkat hormon stres, menstimulaai produksi endorfin dan meningkatkan sistem imun.
4. Menerapkan teknik relaksasi
Cobalah mempelajari dan menerapkan teknik relaksasi dan teknik pereda stres lainnya, seperti membaca, menulis, mendengarkan musik, atau meditasi. Cara ini membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran serta membuat kita lebih sadar akan emosi.