Bagi kamu yang suka nonton serial drama Korea sudah pasti tidak asing dengan serial drama It's Okay to Not Be Okay yang telah berhasil menarik perhatian penonton dengan kisahnya yang mendalam dan penuh emosional.
Nah salah satu adegan yang mencuri perhatian adalah saat Moon Kang-tae, yang diperankan oleh Kim Soo-hyun, menggunakan teknik sederhana namun efektif untuk menenangkan diri, melalui gerakan butterfly hug.
Teknik ini ternyata tidak hanya menarik secara visual tetapi juga bermanfaat secara ilmiah sebagai metode pertolongan pertama untuk mengendalikan emosi. Yuk kita bahas lebih jauh mengenai metode butterfly hug, Tips melakukannya, serta manfaatnya dalam mengelola emosi.
Apa Sih Butterfly Hug?
Butterfly hug adalah teknik menenangkan diri yang pertama kali dikembangkan oleh psikolog klinis Lucina Artigas tahun 1998 seperti dikutip dari laman EMDR Foundation sebagai bagian dari terapi (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) EMDR
Metode ini dirancang untuk membantu orang mengelola kecemasan, stres, dan emosi negatif lainnya dengan cara yang sederhana. Teknik ini melibatkan gerakan tangan yang menyerupai sayap kupu-kupu dan memiliki efek menenangkan, seolah-olah kita memeluk diri sendiri.
Bagaimana Cara Melakukan Butterfly Hug
Teknik ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat bantu khusus. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Temukan Posisi Nyaman: Duduk atau berdiri dengan tenang di tempat yang nyaman, agar tubuh rileks dan siap untuk memulai latihan.
2. Silangkan Tangan di Dada: Letakkan kedua tangan di atas dada, dengan masing-masing tangan menyentuh pundak berlawanan. Posisi ini akan membentuk "sayap" kupu-kupu dengan lengan.
3. Mulailah Menepuk Lembut Secara Bergantian: Tepuk-tepuk lengan atas atau bahu secara bergantian, kanan dan kiri, secara perlahan. Bayangkan setiap tepukan memberikan rasa nyaman dan menenangkan pada tubuh.
4. Atur Pernapasan: Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Fokus pada pernapasan yang teratur sambil terus melakukan tepukan lembut pada bahu.