Mengantuk saat jam kerja adalah masalah umum yang sering dialami banyak pekerja. Baik karena kurang tidur, beban kerja yang berat, atau pola hidup yang kurang sehat, rasa kantuk di tengah pekerjaan bisa mengganggu produktivitas.
Namun, hal ini dapat diatasi dengan cara-cara yang sederhana dan efektif. Berikut adalah tujuh tips untuk mengatasi kantuk saat jam kerja kantor.
1. Tidur yang Cukup pada Malam Hari
Salah satu penyebab utama mengantuk di kantor adalah kurang tidur. Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam per malam untuk memulihkan energi tubuh dan otak.
Jika Anda terbiasa begadang atau tidur larut malam, kemungkinan besar rasa kantuk akan menyerang di pagi hari dan mengganggu aktivitas kerja Anda. Untuk itu, biasakan untuk tidur tepat waktu dan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten setiap malam.
Buatlah lingkungan tidur yang nyaman dan hindari gangguan seperti ponsel atau layar elektronik sebelum tidur.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab mengantuk di siang hari. Ketika tubuh kekurangan cairan, otak dan organ-organ tubuh lainnya tidak dapat berfungsi dengan optimal, yang membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.
Pastikan untuk selalu minum air putih yang cukup sepanjang hari. Idealnya, konsumsi sekitar 2 liter air sehari atau lebih tergantung aktivitas dan kebutuhan tubuh Anda.
Hindari minuman manis atau berkafein yang justru dapat membuat Anda lebih cepat dehidrasi.