Pernah kah anda sudah mencoba untuk tidur tapi selalu gagal? Sudah mencoba berbagai cara agar tertidur tapi selalu berujung gagal lagi dan lagi? Sebenarnya banyak faktor penyebab kenapa anda sulit untuk tertidur dan melakukan aktivitas begadang setiap malam. Aktivitas seperti ini tidak baik untuk kesehatan dan psikis anda di kemudian hari. Disini akan menjelaskan satu cara jitu agar anda cepat tertidur dan cara menjauhkan hal yang mendistract anda agar tidur lebih cepat.
Tidur merupakan respon alamiah tubuh untuk beristirahat setelah melewati kegiatan seharian, tidur wajib dilakukan oleh manusia setiap hari agar tidak terganggu nya keseimbangan fisiologis maupun psikologis seseorang. Setiap individu memiliki kebutuhan waktu tidur dan istirahat yang berbeda-beda, sesuai dengan aktifitas yang dilakukan masing-masing individu.
Waktu dimulai nya tidur yang baik menurut National Sleep Foundation adalah pukul 20.00 hingga pukul 00.00, dengan kebutuhan jam tidur yang berbeda-beda berdasarkan usia masing-masing individu. Tapi pada kenyataannya tidak banyak orang yang mampu untuk tidur dengan cepat dan banyak orang yang memiliki jam tidur yang kurang sehingga memiliki kualitas tidur yang buruk.
Kesulitan individu dalam memulai tidur biasanya disebabkan oleh gaya hidup dan pola aktivitas yang dilakukan setiap individu. Individu yang memiliki gaya hidup yang suka mengkonsumsi kafein, nikotin, dan rokok akan mengalami kesulitan tidur dan pola aktifitas yang dilakukan seperti mengerjakan deadline PR sekolah maupun pekerjaan hingga larut malam dan sibuk bermain games online maupun sibuk scrolling social media akan menyebabkan seseorang juga kesulitan untuk tidur serta rebahan setiap hari juga akan menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur loh!
Selain disebabkan oleh gaya hidup dan pola aktivitas, kesulitan tidur dapat juga disebabkan oleh faktor lingkungan seperti suhu ruangan yang terlalu dingin atau panas, terlalu berisik, dan terlalu terang. Selain faktor lingkungan, kesulitan untuk tidur juga disebabkan oleh kondisi fisik dan psikologi individu seperti memiliki penyakit bawaan contohnya asma dan mengalami stress bahkan depresi.
Kesulitan individu dalam mengontrol jam tidur dan kualitas tidurnya disebut dengan Insomnia. Menurut Walia & Mehra (2016) Insomnia merupakan gangguan kesulitan dalam tidur, kesulitan dalam menjaga pola tidur serta memiliki kualitas tidur yang buruk meskipun sudah memiliki kesempatan untuk tidur yang cukup. Insomnia banyak dialami oleh individu pada masa produktif (18--40 tahun) dengan memiliki jam tidur 7--8 jam setiap harinya, hal itu disebabkan karena pada kelompok usia ini aktivitas yang dilakukan oleh individu beraneka ragam dan padat, baik itu bersekolah, bekerja maupun melakukan aktivitas rumah tangga.
Individu di dunia mengalami insomnia sekitar 30% dari seluruh jumlah populasi nya dan Indonesia mengalami insomnia sekitar 10% dari jumlah penduduk atau sekitar 28 juta orang yang mengalami insomnia. Insomnia yang terjadi dalam kurun waktu yang lama akan mempengaruhi Kesehatan fisik maupun psikis. Wajah akan kelihatan pucat, mata sembab, badan lemas, kesulitan untuk focus dan daya tahan tubuh akan menurun, hal itu akan menyebabkan individu gampang terserang penyakit.
Cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan menjauhkan hal-hal yang menganggu seperti berhenti mengerjakan pekerjaan apapun lewat dari jam 10 malam. Lakukan kegiatan di 1--2 jam sebelum tidur dengan kegiatan ringan seperti skincare-an, meditasi, menulis dan membaca. Dan yang pasti jauhkan dan jangan menggunakan media elektronik (televisi, computer, gadget dan lainnya) 1--2 jam sebelum tidur.
Satu cara jitu agar mata mudah Lelah dan mengantuk adalah dengan membaca buku sebelum tidur, tetapi jangan membaca novel sebelum tidur yaaa! Karena itu akan mendistract kita untuk terus begadang. Bacalah buku non fiksi seperti buku pengembangan diri (self improvement), buku sejarah maupun buku biografi. Baca buku minimal 5 halaman setiap malam sebelum tidur itu akan membantu kita agar tidak begadang dan memiliki jam tidur yang normal serta memiliki kualitas tidur yang baik.
Nah! Jadi ayo budayakan membaca sebelum tidur, selain menambah wawasan kita membaca juga membantu kita agar bisa tertidur dengan cepat.