Untuk melatih kekuatan tangan dan pergelangan tangan menggunakan handgrip, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Ambil handgrip dalam posisi yang nyaman, biasanya dengan memegangnya di antara jari-jari tangan Anda. Jika Anda menggunakan handgrip dengan spring, pastikan bahwa spring tersebut tidak terlalu keras atau terlalu lunak untuk Anda.
2. Tekuk tangan Anda sedikit, kemudian coba untuk mencengkeram handgrip dengan sekuat tenaga. Usahakan untuk mencengkeram handgrip sekuat mungkin selama beberapa detik.
3. Lepaskan handgrip, lalu ulangi latihan ini sebanyak yang Anda mampu. Biasanya, seorang pemula akan mulai dengan 3-5 set latihan, dengan masing-masing set terdiri dari 10-15 reps.
4. Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan jumlah set dan reps yang Anda lakukan, atau Anda juga dapat mencoba menggunakan handgrip dengan spring yang lebih keras untuk meningkatkan intensitas latihan.
5. Jangan lupa untuk melakukan latihan pemanasan sebelum melakukan latihan menggunakan handgrip, terutama jika Anda baru saja memulai latihan ini. Latihan pemanasan akan membantu mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tangan Anda untuk latihan yang lebih intens.
6. Selalu ingat untuk mengikuti tingkat intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda, dan jangan mencoba melakukan terlalu banyak latihan jika Anda masih merasa tidak nyaman atau tidak siap. Jika Anda merasa nyeri atau tidak nyaman saat melakukan latihan ini, hentikan latihan dan berkonsultasi dengan dokter atau profesional kebugaran untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut.