Ibu menyusui membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhannya sendiri dan bayinya. ASI merupakan sumber nutrisi yang penting bagi bayi, dan kualitas ASI dipengaruhi oleh asupan nutrisi ibu.
Berikut adalah beberapa nutrisi yang penting bagi ibu menyusui:
- Kalori
Ibu menyusui membutuhkan kalori tambahan sekitar 300-500 kalori per hari. Kalori ini digunakan untuk memproduksi ASI dan untuk memenuhi kebutuhan energi ibu.
- Protein
Ibu menyusui membutuhkan protein tambahan sekitar 20-25 gram per hari. Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta untuk membantu pemulihan tubuh ibu setelah melahirkan.
- Lemak
Ibu menyusui membutuhkan lemak tambahan sekitar 25-30 gram per hari. Lemak penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
- Karbohidrat
Ibu menyusui membutuhkan karbohidrat tambahan sekitar 200-300 gram per hari. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
- Zat besi
Ibu menyusui membutuhkan zat besi tambahan sekitar 10 mg per hari. Zat besi penting untuk mencegah anemia.
- Kalsium
Ibu menyusui membutuhkan kalsium tambahan sekitar 1.200 mg per hari. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
- Yodium
Ibu menyusui membutuhkan yodium tambahan sekitar 220 mcg per hari. Yodium penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
- Vitamin A
Ibu menyusui membutuhkan vitamin A tambahan sekitar 770 mcg per hari. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kekebalan tubuh.
- Vitamin B12
Ibu menyusui membutuhkan vitamin B12 tambahan sekitar 2,6 mcg per hari. Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah.
- Vitamin D