Dimulainya pesta olahraga terbesar se-Asia, yakni Asian Games, pastinya menambah daftar tontonan menarik masyarakat Indonesia. Siapa yang tidak terhibur melihat melihat para atlet dari berbagai negara berkompetisi satu sama lain. Setiap atlet melakukan persiapan yang matang agar dapat mengeluarkan kemampuan terbaiknya. Salah satu persiapan penting para atlet adalah tidur.
Tidur seperti apa yang dilakukan para atlet? Artikel ini akan membahas hal tersebut, yaitu mengenai kebutuhan tidur yang baik bagi atlet, manfaatnya, dan tips-tips sederhana untuk menjalankannya. Apakah Anda memiliki cita-cita menjadi atlet nantinya? Kalau begitu, informasi ini akan sangat berguna untuk Anda.
Kaitan Antara Tidur Cukup dengan Performa
Tidur dan performa bisa dibilang sangat berkaitan. Kurangnya tidur tidak hanya membuat seseorang menjadi mengantuk, tapi juga mempengaruhi proses perbaikan tubuh. Perlu Anda ketahui, waktu tidur adalah waktu dimana tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
Tidur juga dapat berpengaruh terhadap koordinasi antar bagian-bagian tubuh, ketahanan tubuh, kelincahan, dan tenaga. Semuanya ini sangat dibutuhkan seorang atlet.
Selain tubuh, tidur juga berpengaruh terhadap pikiran. Atlet yang sedang berkompetisi tentunya membutuhkan konsentrasi yang baik untuk mencapai tujuannya. Disinilah peran penting tidur lainnya.
Jika seorang atlet mendapat tidur yang cukup setiap malam, atlet tersebut akan mampu mempertahankan fokus dan kewaspadaan saat pagi, siang, bahkan sampai sore hari.
tidur-2-kompasiana-5b7bbfbaab12ae3bb54aed95.jpg
Kaitan antara tidur dan performa juga pernah dipelajari dalam sebuah studi. Studi yang dilakukan pada tim basket sebuah universitas selama beberapa bulan memberikan hasil yang cukup mengejutkan.
Setiap pemain dari tim basket tersebut diminta untuk menambah waktu tidurnya selama 2 jam saat malam hari. Hasilnya, ada peningkatan pada kecepatan sebanyak 5% dan keakuratan lemparan sebanyakan 9%.
Berapa Waktu Tidur yang Dibutuhkan Seorang Atlet?
Atlet menjalani banyak latihan fisik, karenanya seorang atlet membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dari biasanya. Jika kebanyakan orang membutuhkan 7 sampai 9 jam untuk tidur, seorang atlet membutuhkan lebih dari itu.
Menurut ketua National Athletic Trainers' Association, seorang atlet yang sedang menjalani masa-masa pelatihan membutuhkan waktu tidur ekstra satu jam. Waktu ekstra ini bisa didapat dengan cara tidur siang, atau tidur lebih awal saat malam hari.
Tips Untuk Mencukupi Kebutuhan Tidur
Jika Anda berkeinginan untuk menjadi atlet yang berprestasi, apalagi nantinya bisa mendapat kesempatan mewakili nama Indonesia di Asian Games atau event olahraga lainnya, Anda perlu membiasakan diri untuk tidur dengan baik.