Tips Bugar Mudik Lebaran
Megaputera, dr., Sp.OT *
Lebaran tinggal beberapa hari lagi. Itu berarti ritual mudik lebaran akan segera kita jumpai. Mudik bukan hanya sekadar pulang ke kampung halaman saat lebaran, tetapi juga merupakan momentum untuk bersilaturahmi dengan keluarga, kerabat dan handai taulan. Peristiwa besar nan fenomenal ini terjadi setiap tahun di Indonesia bersamaan dengan hari raya umat Islam.
Mudik lebaran melalui perjalanan darat dapat ditempuh menggunakan angkutan umum maupun kendaraan pribadi. Tingginya kepadatan lalu lintas dan jauhnya perjalanan darat yang ditempuh menuntut konsentrasi dan kondisi fisik yang prima dari sang pengemudi. Keluhan yang sering timbul selama mengemudi kendaraan adalah kelelahan otot, yaitu: kelelahan otot leher di bagian belakang, punggung, kaki dan tangan. Kelelahan ini terjadi akibat otot-otot tersebut harus mempertahankan posisi tertentu tubuh melebihi kemampuannya. Hal ini akan semakin berat apabila dipicu oleh ketegangan saat berkendara dan posisi tubuh yang tidak benar. Kelelahan dapat dialami oleh pengemudi kendaraan roda dua, roda empat maupun angkutan umum.
Berikut ini adalah beberapa contoh latihan gerak otot-otot tubuh yang dapat dilakukan sebelum mengemudi dan saat istirahat selama perjalanan mudik.
Leher
1.Angguk dan tengadah
2.Condongkan telinga ke bahu kiri dan kanan
3.Putar kepala searah dan berlawanan arah jarum jam
Tubuh
1.Tarik tubuh ke atas dengan ke dua tangan di atas kepala
2.Condongkan tubuh ke kiri dan ke kanan
3.Bungkuk dan tengadah
Bahu dan Lengan
1.Gerak bahu seperti mengangkat dan menurunkan barbel di belakang kepala
2.Tekuk dan luruskan siku
3.Angguk dan tengadah pergelangan tangan
4.Genggam dan buka jari-jari
Tungkai
1.Jinjit dan jongkok
2.Putar pergelangan kaki searah dan berlawanan arah jarum jam
Masing-masing gerakan dapat dilakukan sebanyak lima seri dengan masing-masing seri sebanyak delapan hitungan.
Semoga tips ini berguna dalam memberi panduan untuk meningkatkan kebugaran anda selama perjalanan mudik lebaran. Selamat Hari Raya Idul Fitri 1432 H. Mohon Maaf Lahir dan Batin. (ega)
Resume:
1.Istirahat yang cukup sebelum mengemudi
2.Tubuh dalam keadaan sehat
3.Tidak mengkonsumsi obat yang menyebabkan kantuk
4.Pikiran yang damai
5.Putar lagu-lagu yang menenangkan selama berkendara
6.Posisi tubuh yang benar dan rileks saat berkendara
7.Lakukan latihan fisik ringan sebelum mengemudi
8.Pastikan kendaraan dalam keadaan baik
9.Patuhi peraturan lalu lintas
10.Istirahat sejenak di tepi jalan apabila terjadi kelelahan saat mengemudi