Pagi ini saya kembali menyerap vitamin D dari matahari. Awal pagi yang cerah saya mengawali aktivitas dengan berlari. Sebagaimana biasanya, saya melintasi puluhan rumah warga.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang dan gigi cepat rapuh. Kebutuhan vitamin D dalam tubuh sangat penting untuk menghasilkan kekebalan tubuh yang baik.
Sinar ultraviolet-B (UVB) matahari baik untuk menyiasati kebutuhan vitamin D. Oleh karenanya, jalan kaki atau lari pagi sebelum jam 10 memberi asupan vitamin D yang cukup bagi tubuh.
Bukan hanya itu, kesehatan jantung juga disokong oleh serapan sinar matahari oleh tubuh. Manusia harus menjaga kadar vitamin D dalam tubuh.
Selain dari sinar matahari, sumber vitamin D dapat diperoleh melalui kuning telur, ikan salmon, tuna, dan juga daging merah.
Kekurangan vitamin D mudah dialami oleh orang dengan riwayat diabetes dan penyakit lambung. Oleh karenanya, penting untuk menjaga kestabilan vitamin D dalam tubuh.
"kadar vitamin D dikategorikan dalam beberapa kelompok, yaitu defisiensi atau kekurangan vitamin D <12 ng/mL; potensi kekurangan vitamin D 12 ng/mL-20 ng/mL; normal 20 ng/mL-50 ng/mL; dan kelebihan vitamin D >50 ng/mL. Sementara kebutuhan vitamin D pada setiap orang berbeda-beda disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, kondisi kehamilan, dan kondisi menyusui." [baca disini]
Pada dasarnya, jalan kaki dan lari pagi dengan paparan sinar matahari selama minimum 30 menit memberi kadar vitamin D yang baik untuk kebutuhan tubuh.
Dikutip dari ALODOKTER, kekurangan vitamin D pada orang dewasa dapat ditandai dengan beberapa gelaja berikut:
- Sering mengalami nyeri otot, nyeri punggung, dan nyeri tulang
- Tulang rapuh atau mudah patah, meskipun tidak mengalami cedera berat
- Mudah terinfeksi penyakit, seperti flu
- Tubuh mudah lelah atau lelah berkepanjangan
- Suasana hati yang buruk, atau menunjukkan gejala depresi
- Luka yang sulit sembuh
- Rambut rontok
Adakah gejala di atas yang sedang anda rasakan?