Seberapa jauhkah anda berjalan setiap hari? apakah jalan kaki sudah menjadi sebuah kebiasaan?
Jalan kaki memiliki banyak manfaat yang jarang kita sadari. Salah satunya adalah memperbaiki kinerja jantung agar lebih efektif memompa darah ke seluruh tubuh.
Tubuh kita akan lemas jika darah tidak mengalir dengan baik. Terlebih jika terbiasa menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar komputer atau smartphone.
Untuk itu, pilihan bergerak dengan aktif berjalan mesti dirutinkan. Jalan kaki sudah seharusnya menjadi pola hidup dalam keluarga. Sebaliknya, gaya hidup malas bergerak atau lumrah dikenal dengan sedentary lifestyle adalah musuh terbesar bagi jantung.
Bagaimana cara memulai?
Nah, apakah kita langsung memulai dengan 10 ribu langkah per hari? baiknya tidak! mulailah dengan jarak semampunya namun konsisten. Misalnya, cobalah berjalan seribu sampai 3 ribu langkah di awal selama 1-2 minggu.
Apabila tubuh sudah terbiasa, baru kemudian tambahkan jarak. Intinya, jangan memaksa untuk berjalan jauh jika tubuh belum siap. Rasa nyaman akan didapat dengan konsisten berjalan setiap hari.
Saya sendiri mulai aktif berjalan sejak dua tahun yang lalu dan baru benar-benar aktif di tahun 2024. Ketika saya sudah merasakan manfaat jalan kaki, saya mulai rutin berlari setiap pagi.
Khususnya di bulan Agustus, saya aktif lari pagi dengan jarak 7-10 km. Kalau menghitung langkah, maka rata-rata 6 ribu-10 ribu langkah. Selesai menempuh jarak 9 km, tubuh terasa begitu ringan dan segar.
Statistik jalan kaki 2024|dokpri melalu aplikasi G-Step
Tips Jalan Kaki
Dari pengalaman jalan kaki dan lari pagi selama satu tahun lebih, saya mengambil beberapa kesimpulan yang mungkin bermanfaat untuk dibagikan ke pembaca.
Buatkan sebuah GOAL. Agar konsistensi terbentuk, mulailah dengan sebuah GOAL [tujuan]. Tanpa tujuan tertentu, maka boleh dipastikan sulit membentuk konsistensi. Carilah alasan yang tepat untuk mulai membiasakan jalan kaki.