Manfaat Yoga dan Senam untuk Ibu Hamil

Buat ibu hamil, menginjak usia 20 minggu biasanya sudah merasakan perubahan badan dan banyak keluhan-keluhan yang dirasakan. Selain perut semakin membesar, berat badan ibu hamil juga akan semakin bertambah. Namun tenang ya buk, tetaplah beraktivitas seperti biasanya saja. Biasanya ibu hamil yang usia kandungannya sudah memasuki 20 minggu keatas, disarankan oleh bidan untuk melakukan yoga dan senam hamil, bisa ikut kelas senam hamil di klinik tempat periksa kehamilan atau di tempat lain.

Manfaat yoga dan senam hamil sangat banyak banget, aku benar-benar merasakan manfaatnya hingga menjelang persalinan. Buat ibu hamil yang sudah memasuki usia kehamilan 20 minggu, jangan malu untuk bertanya dimana dan kapan ada kelas senam hamil. Aku mau share manfaat yang aku rasakan selama ikut yoga dan senam hamil.

1. Kualitas Tidur jadi lebih baik
   Perut semakin besar, pinggang pegal, kaki pegal, dan belum lagi dada merasakan kesulitan nafas kalau malam hari. Dengan melakukan rutin gerakan yoga dan senam hamil yang ringan setiap hari, membuat badan menjadi rileks dan kualitas tidur malam menjadi makin baik. Karena sering banget ibu hamil kalau malam hari susah tidur karena badan pegal semuanya. Nah setelah rutin yoga dan senam hamil, tidur malam jadi nyenyak dan bangun tidur lebih fresh.
2. Mengurangi keluhan
   Selama hamil, dari ujung kepala hingga ujung kaki dikeluhkan semuanya, yang pegel yang sakit yang capek lah. Dengan mengikuti gerakan yoga dan senam hamil, sedikit demi sedikit keluhan pegel dan sakit yang dirasakan ibu hamil akan berkurang. Gak langsung sehari hilang sih, harus rutin agar otot lentur dan gak kaku.
3. Mengendorkan Otot Kaki
   Semakin sering gerak dan melakukan gerakan yoga dan senam hamil, otot yang kaku akan jadi kendor. Hal ini untuk mempersiapkan persalinan nanti, sehingga otot pada kaki bisa rileks saat mengejan nanti.
4. Latihan Pernafasan
   Banyak gerakan yoga dan senam hamil yang gunanya untuk melatih pernafasan. Yang awalnya nafasnya pendek, dengan mengikuti kelas senam hamil nafas yang pendek akan terlatih. Ini juga untuk persiapan persalinan ya buk, saat ambil nafas dan buang nafas secara teratur di setiap gerakan akan melatih nafas jadi panjang saat persalinan nanti.

Karena kelas senam hamil akan dibuka jika banyak ibu hamil yang ikut, jadi aku ikut kelas hamil saat usia kehamilan memasuki 35 minggu. Namun sebelumnya aku mencoba mencari gerakan yoga dan senam hamil yang ringan dilakukan tanpa pendamping dengan streaming di Youtube karena pas dapet bonus upgrade 4G kartu XL lamaku. Lumayan dapet bonus 4G yang kenceng, bisa buat download dan streaming gerakan senam hamil.

Gerakan yoga dan senam hamil, ini gerakan awalnya sulit karena otot kaki masih kaku jadi butuh pendamping (dok. pribadi)

Nah, pas ketemu bidan di kelas hamil jadi enggak kaku ototnya karena gerakan yang diajarkan bidan hampir sama dengan yang aku liat di Youtube, hanya saja ada beberapa gerakan yang butuh instruksi dan pendamping. Awalnya aku juga takut dengan gerakan yoga yang aku liat saat streaming, apakah aman atau enggak. Jadi beraninya gerakan yang ringan aja.

Pas dirumah, aku kombinasikan geraka yang dikasih oleh bidan di kelas hamil dan gerakan yang aku lihat di Youtube. Hasilnya, makin banyak koleksi gerakan yoga dan senam hamil yang bisa aku lakukan setiap hari. Badan jadi lebh rileks, otot kaki dan tangan tidak kaku, dan pegal-pegal di pinggang juga sedikit berkurang.

Buat ibu hamil, jangan malu untuk ikut kelas hamil ya karena bermanfaat banget buat kesehatan ibu hamil.