Bahaya Begadang pikeun Kasehatan
Anjeun pasti moal muhrim kana ngaran tetep nepi telat. Beurang begadang miboga harti dina KBBI nyata kabiasaan begadang jeung sar lamun isuk-isuk. Dina taun 2016, dokter anu namina Devika ngungkabkeun pendapatna yn jalma tiasa disebut begadang nalika bobo kirang ti 8 jam sadinten. Samentara ta, nurutkeun pernyataan The Sleep Ambassador Nancy H. Rothstein, unggal jalma boga jam sare bda, tapi umumna dwasa merlukeun 7 nepi ka 9 jam sare.
Sacara umum, jalma-jalma begadang kusabab ngalakukeun pagawan dugi ka wengi, tapi kusabab terus-terusan dilakukeun, tanpa disadari tiasa janten kabiasaan gorng anu mangaruhan kashatan. Sapeupeuting tiasa nyababkeun rupa-rupa panyakit anu disababkeun ku karusakan sistem imun, kalebet:
- Diabetes tipe 2 : seseorang yang terkena penyakit ini memiliki level gula darah dan resistensi insulin yang lebih tinggi.
- Hipertensi : begadang berefek negatif pada kinerja pembuluh darah manusia yang mengakibatkan tubuh bekerja keras memompa darah ke jantung. Kondisi ini memicu terkena penyakit jantung.
- Obesitas : Begadang membuat tubuh memproduksi hormon yang menimbulkan rasa lapar/ghrelin, retensi garam, dan risiko inflamasi. Begadang juga memicu rasa lelah yang menyebabkan kurangnya semangat olahraga.
- Gangguan mental : kurang tidur akan membuat tubuh kehilangan kemampuan untuk mengatur dan menstabilkan emosi yang menimbulkan depresi.
- Gangguan organ reproduksi : gangguan yang dapat terjadi adalah kemandulan, dan siklus menstruasi yang tidak teratur.
Peuting awak diwajibkeun istirahat, sabab salila sar awak ngahasilkeun sistim imun. Numutkeun katerangan Hyman Mark dina buku Ultra Metabolism nalika bobo, awak manusa aya dina nyageurkeun sareng ngalereskeun. Sanajan kitu, awak manusa bakal tetep cageur lamun ngan dipigaw 1 atawa 2 po.
Lajeng, kumaha carana ngurangan pk tetep nepi telat? Hayu urang tingali pernyataan di handap ieu
1. Inuman cai: nginum cai anu cukup bisa ngurangan efek begadang, sabab lamun begadang awak bakal leuwih gancang dehidrasi.
2. Hindarkeun tuangeun anu berminyak: nalika anjeun begadang, sistem kekebalan awak turun, sedengkeun minyak tiasa ngirangan kinerja ati sahingga ati henteu tiasa dianggo. 3. Ngurangan consuming fast food: awak bakal meta gorng sabab fast food bisa endapan kalori 4. Olah raga: olah raga 5 kali saminggu kalayan waktu 30 menit. 5. Dahar tuangeun protin: tuang endog, salmon, kedele, sareng udang.
Ku kituna, hindarkeun kabiasaan begadang sabab miboga fk anu bisa ngabahayakeun kashatan sarta ngabalukarkeun rupa-rupa panyakit ti nu hampang nepi ka panyakit kronis. Nerapkeun gaya hirup sehat sangkan awak bisa tumuwuh jeung mekar kalawan bener.
