Mengantuk saat berpuasa disebabkan kadar gula yang menurun karena tidak adanya asupan makanan dalam waktu yang lama.
Saat puasa sulit sekali untuk terhindar dari kantuk. Jika sedang di rumah atau hari libur tentunya dapat tidur, namun ketika sedang bekerja, tidur bukan solusi yang serta merta dapat dilakukan.
Berikut cara untuk meminimalisir kantuk saat berpuasa:
- Jangan lewatkan sahur
Sahur sangat penting guna memberi asupan energi bagi tubuh untuk bertahan sepanjang hari. Sahurlah dengan makanan yang bergizi seimbang mencakup karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Makan makanan yang mengandung serat tinggi membantu kita untuk kenyang lebih lama yakni seperti oat dan gandum.
Rasa kenyang sering menimbulkan kantuk yang diakibatkan oleh makan sahur berlebihan. Dengan demikian sahurlah dengan porsi secukupnya.
- Sesuaikan waktu tidur
Saat berpuasa kita akan bangun lebih pagi untuk makan sahur serta saat malam hari mengikuti sholat tarawih dan ibadah lainnya. Tentunya hal itu dapat mengubah jam aktivitas dan pola tidur dari hari biasanya. Oleh karena itu penting untuk mengatur jam tidur agar tetap cukup. Usahakan untuk memiliki tidur berkualitas di malam hari. Jika sedang bekerja di kantor, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang.
Hal yang dapat dilakukan ialah memberi prioritas aktivitas agar waktu tidak terbuang sia-sia pada kegiatan yang mungkin dapat dilakukan di lain kesempatan. Sehingga dapat tidur lebih awal dan bangun pagi untuk bersahur.
- Hindari kafein
Saat hari biasa mengonsumsi minum berkafein dimaksudkan agar tidak mengantuk dan tetap terjaga. Akan tetapi saat berpuasa lebih baik untuk menghindarinya. Kafein bersifat diuretik yang merangsang pembuangan urine sehingga membuat kita lebih sering buang air kecil. Selain itu kafein menyerap kalsium dari tubuh yang menyebabkan kita merasa lapar.
- Lakukan aktivitas kecil
Mengantuk saat di kantor tentunya perlu untuk dikendalikan karena tidak memungkinkan untuk serta merta tidur. Lakukan aktivitas yang mampu mengurangi kantuk semakin parah yakni antara lain dengan jalan-jalan sebentar atau ngobrol dengan rekan kerja. Aktivitas ini membantu merasa lebih segar serta kembali fokus untuk bekerja.
- Olahraga rutin
Saat berpuasa tentunya olahraga tetap dapat dilakukan meski beralih menjadi olahraga yang lebih ringan. Dengan berolahraga tubuh akan tetap fit dan bugar.
- Peregangan dan cuci muka