Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang penting dalam pola makan manusia, terutama ikan konsumsi air tawar. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan konsumsi air tawar beserta kandungan gizi mereka:
Ikan Lele (Clarias gariepinus): Ikan lele merupakan salah satu ikan konsumsi yang populer. Dagingnya kaya akan protein, rendah lemak jenuh, serta mengandung vitamin D dan B kompleks. Ikan lele juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Ikan Nila (Oreochromis niloticus): Ikan nila adalah sumber protein yang baik dengan kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan beberapa jenis ikan lainnya. Kandungan mineral seperti fosfor dan selenium juga ada dalam daging ikan ini.
Ikan Patin (Pangasius spp.): Ikan patin populer karena dagingnya yang lezat dan lembut. Ikan ini mengandung protein tinggi, omega-3, vitamin D, dan vitamin B12.
Ikan Gurami (Osphronemidae spp.): Ikan gurami memiliki kandungan protein yang baik, serta mengandung fosfor, vitamin B kompleks, dan mineral seperti selenium.
Ikan Mas (Cyprinus carpio): Ikan mas mengandung protein serta beberapa vitamin B, seperti B6 dan B12. Meskipun mengandung lemak, kandungan lemak sehat seperti omega-3 tergolong rendah dalam ikan ini.
Ikan Bawal (Colossoma macropomum): Ikan bawal memiliki kandungan protein yang baik, serta asam lemak omega-3 dan mineral seperti selenium.
Ikan Mujair (Oreochromis mossambicus): Ikan mujair mengandung protein yang tinggi dan beberapa vitamin B, serta mineral seperti fosfor.
Ikan Gabus (Channa spp.): Ikan gabus mengandung protein tinggi, vitamin B kompleks, serta beberapa mineral penting seperti fosfor dan seng.
Ikan Betok (Anabas testudineus): Ikan betok memiliki kandungan protein yang baik, serta mengandung vitamin B kompleks dan fosfor.
Ikan Tombro (Hemibagrus wyckii): Ikan tombro merupakan sumber protein yang baik dan mengandung asam lemak omega-3 serta mineral seperti fosfor.
