Memiliki kulit sehat dan terawat pasti menjadi dambaan bagi setiap kaum hawa. Pasalnya, kulit merupakan bagian tubuh yang paling luas dan terlihat secara langsung, baik itu kulit tubuh maupun kulit wajah. Namun, tak jarang seseorang mengalami masalah dengan kulitnya, seperti kulit kering, berminyak, kusam, berjerawat, hingga berbagai penyakit kulit seperti dermatitis, kadas, kurap, dan lain-lain. Berbagai permasalahan kulit tersebut dapat dipicu dari pola kebiasaan maupun genetik. Pola kebiasaan yang buruk dapat menurunkan kualitas kesehatan kulit. Berikut ini merupakan beberapa tips untuk menjaga kesehatan kulit yang dapat dilakukan setiap hari agar kulit tetap sehat dan terawat.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Berbagai Makanan Sehat (Foto: promkes.kemkes.go.id)
Makanan merupakan salah satu hal yang sangat penting dan berpengaruh terhadap kualitas tubuh manusia mulai dari kinerja organ hingga kualitas kesehatan kulit. Beberapa makanan yang baik bagi kesehatan kulit di antaranya buah-buahan yang berwarna cerah, sayuran hijau, biji-bijian dan serealia, ikan dan produk laut, serta kacang-kacangan. Buah-buahan yang memiliki warna cerah di antaranya seperti strowberi, jeruk, dan nanas. Sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit di antaranya bayam, kale, selada, dan lain-lain. Beberapa contoh biji-bijian dan serealia yang baik dikonsumsi di antaranya seperti biji labu, kwaci, wijen, gandum, dan lain-lain. Hewan-hewan laut seperti udang, lobster, dan cumi-cumi juga sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit.
Sementara untuk kacang-kacangan, mungkin anda sering mendengar bahwa kacang-kacangan dapat memicu timbulnya jerawat. Namun, faktanya tidaklah demikian. Kacang-kacangan justru mengandung segudang manfaat yang sangat bermanfaat bagi tubuh salah satunya kulit. Kacang-kacangan memiliki kandungan yang tinggi dari asam amino, zat besi, kalsium, hingga berbagai vitamin terutama vitamin E. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menghambat penuaan dini dan membuat kulit menjadi semakin cerah bersinar. Munculnya jerawat justru lebih sering dipicu akibat stres, paparan debu, radikal bebas, dan penggunaan make up yang tidak dibersihkan dengan benar.
2. Olahraga Rutin
Olahraga Lari (Foto: republika.co.id)
Olahraga telah diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh di antaranya kulit. Beberapa manfaat olahraga yaitu memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan produksi kolagen, menyehatkan dan mencerahkan kulit, serta menghambat penuaan dini. Sirkulasi darah yang lancar berarti bahwa peredaran oksigen dan nutrisi ke tubuh termasuk kulit juga lancar. Dengan demikian, kulit akan lebih sehat dan tampak lebih cerah. Selain itu, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh jumlah kolagen yang cukup dalam tubuh terutama kulit. Kolagen merupakan salah satu protein dalam tubuh yang berperan membuat kulit menjadi lebih lembap dan kencang.
Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan agar kulit tampak lebih sehat dan cantik yaitu yoga, olahraga kardio seperti jogging dan squat jump, pilates, berenang, dan angkat beban. Pilates merupakan perkembangan dari yoga yang berfokus pada perut, pinggang, panggul, dan juga paha. Beberapa jenis olahraga tersebut sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit apabila dilakukan secara rutin. Idealnya, olahraga dapat dilakukan sebanyak 3-4 kali seminggu dengan masing-masing selama 30-60 menit. Apabila kamu rutin melakukannya, maka hasil yang baik juga akan kamu dapatkan.
3. Tidur Cukup dan Teratur
Tidur yang Sehat (Foto: sentulcity.co.id)
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Hal ini karena tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas. Tidur yang cukup di waktu malam dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh dan kulit. Beberapa manfaat tersebut di antaranya kulit tampak lebih segar, mengurangi kantong mata dan garis-garis halus pada wajah, serta memperbaiki jaringan kulit pada wajah. Dengan tidur yang cukup, tubuh akan terasa lebih fit dan kecantikan dapat terpancar lebih sempurna.
Waktu tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa yaitu selama 7 hingga 8 jam. Namun demikian, pola tidur seseorang dapat berbeda-beda bergantung pada kondisi medis serta aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Pola tidur seseorang bisa jadi lebih lama ataupun lebih singkat dari waktu yang dianjurkan tersebut. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membentuk pola tidur yang sehat yaitu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak menggunakan alat elektronik seperti gawai dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, hindari minuman berkafein, serta mematikan lampu ketika tidur.