Anda mungkin sudah tak asing lagi dengan istilah Osteoporosis... Ya , betul..Osteoporosis adalah kondisi terjadinya pengeroposan tulang akibat kepadatan tulang yang makin menurun, sehingga dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah/fraktur. Terdapat penyebab yang sulit dihindari atau dimodifikasi seperti faktor usia, jenis kelamin atau kondisi hormon seseorang . Misalnya pada orang tua dan wanita yang sudah menopause maka rendahnya hormon estrogen dapat mempersulit tulang untuk membentuk jaringan/struktur baru. Namun ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko terjadinya osteoporosis seperti hal berikut :
1. Kurangi konsumsi garam berlebihan
Semakin banyak garam yang anda makan, semakin banyak kalsium yang dikeluarkan tubuh , padahal kalsium adalah komponen penting untuk membantu pembentukan sebagian besar struktur tulang Anda. Makanan seperti roti, keju, keripik, dan potongan daging beku memiliki jumlah garam yang tinggi. Jadi ternyata diet garam bukan hanya baik untuk penderita hipertensi, tapi juga untuk kesehatan tulang.
2. Bergerak lebih aktif
Tidak apa-apa untuk menikmati pertunjukan favorit anda. Tapi jika sampai menghabiskan berjam-jam tanpa henti di depan layar TV , sambil tiduran di sofa , maka itu sama saja dengan kurang gerak dan akan mengurangi kepadatan tulang-tulang kita . Olahraga membuat tulang kita lebih kuat. Yang terbaik adakah ketika kaki dan kerangka tubuh menopang berat tubuh ,sehingga memaksa tulang dan otot kita bekerja melawan gravitasi. Jadi, usahakan lebih banyak bergerak ya..
3. Variasikan jenis olahraga
Kalau anda adalah pecinta olahraga bersepeda, maka ketika kita mengayuh sepeda kita selama berjam-jam di akhir pekan, maka betul bahwa jantung dan paru-paru kita menjadi lebih kuat. Bagaimana dengan tulang anda ? ternyata tidak terlalu banyak membantu.. Karena ini bukan aktivitas menahan beban, maka mengendarai sepeda tidak meningkatkan kepadatan tulang kita. Lain halnya dengan aktivitas berjalan, berlari, atau mendaki gunung. Oleh karena itu, sesekali bolehlah mengganti aktivitas olahraga anda dengan yang lain..
4. Jangan terlalu lama "bersemedi" di dalam rumah
Kalau bahasa anak milenial sekarang, rebahan : -D
Anda perlu keluar rumah lebih banyak atau lebih sering ! Tubuh kita perlu sinar matahari untuk membantu produksi vitamin D dalam tubuh .Vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium, yang juga diperlukan bagi kesehatan tulang. Hanya 10-15 menit beberapa kali seminggu sudah cukup kok..Jangan berlebihan juga , karena terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Tambahkan sereal, jus, dan susu (termasuk almond, susu kedelai atau susu nabati lainnya, serta susu rendah lemak) ke dalam makanan Anda. Dan tanyakan kepada dokter jika anda membutuhkan suplemen vitamin D.