PenaBergerak--Mengatur pola makan banyak memberikan dampak yang baik untuk kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan. Dalam hal ini Anda juga harus memperhatikan apa yang dikonsumsi serta harus konsisten dalam melakukannya.
Berikut beberapa cara mengatur pola makan yang dapat Anda terapkan.
1. Sarapan
Jangan pernah lewatkan sarapan Anda. Sarapan itu penting walau hanya sedikit. Orang yang sarapan akan cenderung lebih sehat dan membuat tubuh tidak mudah terkena penyakit. Sarapanlah dengan mengkonsumsi makanan bergizi, seperti dengan telur dan buah-buahan.
Dilansir dari LiveScience, sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang sarapan akan kehilangan rata-rata berat badan sebanyak 8 kg selama tiga bulan. Sehingga ini dapat menajdi sarana bagi setiap perempuan yang ingin menurunkan berat badan, tanpa harus program diet juga lebih sehat dan baik untuk kesehatan.
2. Buat jadwal makan yang teratur
Ini sama halnya dengan memanajemen waktu. Anda dapat menentukan waktu kapan Anda makan, contoh "Saya harus sarapan jam 07.30, saya harus makan siang jam 13.00, dan saya harus makan malam jam 19.30". Tidak hanya membuat jadwal, tetapi harus konsisten dan disiplin dalam menerapkannya.
3. Minum segelas air putih sebelum makan
Dilansir dari Healthline, minum segelas air putih dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 24-30% selama 1-1,5 jam dan dapat membantu tubuh membakar banyak kalori. Dengan begitu juga dapat meningkatkan ION dalam tubuh sehinggah dapat mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
4. Kunyah makanan dengan perlahan
Mengunyah makanan dengan cepat juga dapat menimbulkan dampak terhadap berat badan dan dapat memicu rasa lapar yang cepat. Maka dari itu, kunyah makanan dalam mulut dengan perlahan hingga benar-benar halus kemudian telan.
Dalam ajaran agama Islam disunahkan mengunyah makanan sebanyak 23 kali yang baik untuk kesehatan. Dalam sebuah penelitian dibuktikan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami obesitas. Jadi mulailah untuk memakan makanan dengan perlahan dan nikmati apa yang menjadi makanan Anda.
5. Makan makanan yang sehat
Pilihlah makanan yang baik untuk tubuh dan haruslah seimbang, seperti sayur-sayuran, daging, telur, dan kacang-kacangan, serta harus sesuai dengan porsinya dan tidak boleh berlebihan. Lebih sehat lagi ketika makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda merupakan hasil buatan sendiri, karena dengan begitu Anda bisa lebih memasitikan kebersihan suatu makanan.
"Kesehatan Anda tergantung bagaimana Anda menyikapi diri Anda, beranjaklah dari zona nyaman dan awalilah pagimu dengan sarapan, bukan dengan harapan..."