Jakarta Sering merasakan badan lemas atau tak enak badan? Bisa jadi itu merupakan tanda-tanda imunitas tubuh terganggu. Kalau sudah begini, Anda jadi rentan terkena penyakit yang kerap menyerang pada saat musim hujan, seperti flu, demam berdarah dengue, tifus, dan masih banyak lagi. Jangan sampai terlanjur sakit, cegahlah dengan konsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang bisa menaikkan daya tahan tubuh kita.
Setiap manusia memiliki sistem imun, yang merupakan pertahanan pertama untuk melawan berbagai kuman berbahaya. Jadi salah satu kunci anti sakit, adalah memperkuat daya tahan tubuh. Nah, salah satu cara memiliki imunitas tubuh yang baik adalah melalui makanan.
dr. Sara Elise Wijono, M.Res menyampaikan, Vitamin C sering menjadi andalan, dan Berbicara soal daya tahan tubuh, vitamin C sangat populer untuk mendongkraknya. Di dalam tubuh, vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Vitamin ini juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik, yang mana ini sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang normal.
"Konsumsi vitamin C penting untuk kerja sistem imun, yaitu membantu kerja sel natural killer (NK), neutrofil, limfosit, dan antibodi. Vitamin C juga terbukti dapat melindungi Anda dari batuk atau pilek (common cold) ataupun keparahan dari penyakit tersebut. Ada pula penelitian yang menyatakan bahwa vitamin C dapat mengurangi angka kejadian common cold," jelas dr. Sara Elise Wijono, M.Res, dari KlikDokter.
Meskipun makanan tinggi vitamin C tidak akan menghentikan gejala flu, tapi mengonsumsinya secara teratur dapat membantu mencegah penyakit.
Daftar makanan yang bisa tingkatkan daya tahan tubuh Anda
Penasaran dengan jenis makanan apa saja yang bisa membangkitkan daya tahan tubuh Anda? Simak di bawah ini!
Jahe
"Jahe dikenal akan kemampuannya untuk membantu meringankan gejala akibat proses peradangan, seperti radang tenggorokan dan bagian tubuh lainnya. Selain itu, manfaat jahe lainnya bagi kesehatan termasuk mengurangi rasa mual, mengatasi nyeri, serta membantu menurunkan kadar kolesterol," ungkap dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, MSc, dari KlikDokter.
Baru-baru juga ada ulasan dari 60 studi, yang menemukan bahwa jahe mungkin memiliki efek menguntungkan pada beberapa penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Senyawa pendukung sistem kekebalan tubuh adalah beta-karoten dan capsaicin.
Lemon
Lemon kaya akan senyawa yang disebut bio-flavonoid, yang dapat membunuh radikal bebas penyebab kanker. Lemon kaya akan vitamin C. Jadi, menambahkan perasan lemon ke dalam makanan Anda adalah strategi mudah tapi ampuh untuk melindungi tubuh dari pilek dan infeksi lainnya.
Apel
Apel (Evgeny Karandaev/Shutterstock)