4 Strategi untuk Menghilangkan Lemak

Berikut ini 5 strategi terbaik untuk membakar lemak: 1. Berpikir Realistis Tips 1. "You can't spot reduce," kata Darlene Sedlock, PhD, seorang assosiasi profesor di Purdue University, West Lafayette, Indiana. "Nobody wants to hear that." Jika anda ingin menyingkirkan lemak diperut, berarti anda perlu membakar lemak dari ujung kepala sampai ujung kaki. "Apapun yang bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan akan membantu," katanya. Tips 2. Anda perlu bersabar. "Tidak ada jalan pintas untuk merampingkan perut," kata Sedlock. "Seiring waktu, sebagian lemak akan hilang," jika anda memperhatikan pola makan dan rutinitas olahraga. Bersabarlah selama beberapa bulan, saran Sedlock. Berat badan anda mungkin tidak berubah, tapi anda akan merasakan perbedaan saat mengenakan pakaian, kata Sedlock. Tips 3. Tips berikut ini mungkin yang paling kasar. Anda mungkin tidak bisa berharap untuk memiliki perut yang ramping saat berusia 20 tahun. "Kulit kehilangan elastisitasnya saat usia anda bertambah," kata Sedlock. Pelenturan kulit membuat penampilan makin menyeramkan, kata Sedlock. Faktor-faktor lain juga makin mempersulit, kata Jim White, seorang physiologist dan ahli diet di Virginia Beach yang jadi juru bicara untuk American Dietetic Association. "Saat usia kita bertambah, massa otot berkurang, dan metabolisme melambat, yang membuat kita jadi semakin sulit untuk menghilangkan lemak." Jadi, sebagian lemak tidak bisa dihindari seiring usia? "Sepertinya begitu, namun jika anda memfokuskan usaha untuk menghindarinya, anda bisa," kata Sedlock. Mencegah itu lebih mudah dari pada menghilangkannya, kata Sedlock. Meski begitu, untuk mengurangi lemak dan merampingkan perut itu adalah hal yang mungkin, kata White dan Sedlock. Selain berpikir realistis, berikut ini tips-tips terbaik mereka: 2. Berlatih Erobik Berlatih erobik itu sangat penting untuk membakar lemak, kata Sedlock dan White. "Berjalan kaki itu bagus," kata White, namun orang harus umumnya meningkatkanya sedikit ke dalam rutinitas mereka, terutama jika mereka sudah berolahraga cukup lama dan perut mereka belum juga mengempis. "Tingkatkan jumlah harinya," saran White. "Jika anda berolahraga dua kali seminggu, tambahkan menjadi tiga kali seminggu. Jika anda jogging selama 30 menit, tingkatkan menjadi 45 menit atau satu jam." Interval training -- yaitu memvariasikan kecepatan dari intensitas aktivitas dengan mempercepat aktivitas yang lebih ringan adalah cara yang bagus untuk membakar lemak lebih banyak, kata White. "Berjalan selama lima menit, kemudian jogging selama lima menit," kata White, kemudian ulangi. Strategi ini akan membakar kalori dan lemak lebih banyak. Jika anda sudah biasa jogging, gabungkan dengan sprint, kata White. Meningkatkan intensitas untuk periode waktu yang singkat di dalam rutinitas olahraga akan membakar kalori lebih banyak, juga lemak, kata Sedlock. 3. Angkat Besi atau Lakukan Strengh Training Lainnya Jika anda sedang mencoba untuk menghilangkan lemak dibagian perut, latihan angkat beban tiga kali seminggu selama 30 menit per sesi itu ideal (jika anda seorang pemula), kata White. Setelah lemak terkontrol, dua sesi per minggu biasanya cukup untuk mempertahankan kekencangannya, kata White. "Latihlah seluruh bagian tubuh," kata White, dari pada memfokuskan dibagian tertentu, misalnya triceps atau lemak dibagian bawah lengan. Latihlah semua otot utama, jangan cuma yang berlemak. Para ahli menyarankan bahwa jika anda seorang pemula untuk latihan angkat beban atau latihan lainnya, mintalah lebih dulu petunjuk dari seorang ahli dengan menyewa seorang pelatih pribadi untuk satu atau dua sesi. Anda tentu bisa memisahkan latihan angkat beban yang difokuskan untuk area-area tertentu, kata White. "Untuk mengecilkan perut, fokuskan pada otot-otot perut dengan melakukan bicycle kicks," kata White. Latihan paling sederhana yang bisa dilakukan dirumah untuk membakar lemak, kata White, adalah: Ambil sapu, angkat tegak lurus diatas kepala anda, kemudian miringkan kekiri dan kenanan. Untuk lemak dibagian lengan atas, anda bisa berlatih dengan dumbbell. Untuk memaksimalkan pembakaran lemak selama latihan angkat beban, wania seharusnya mentargetkan 12 sampai 15 kali perulangan per latihan, kata White, dan fokuskan pada jumlah perulangan yang tinggi dari pada menambahkan beban. Pria seharusnya mentargetkan 12 perulangan dan meningkatkan berat secara periodik. 4. Teliti Diet Anda Setiap dua minggu sekali, sepertinya akan selalu muncul beberapa jenis makanan atau supplement "pembakar lemak" terbaru. Ada beberapa klaim yang benar mengenai makanan yang bisa membakar lemak. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu bisa mempercepat metabolisme," kata White. Capsinoids misalnya, zat yang berasal dari cabai, bisa sedikit meningkatkan pembakaran lemak, menurut para peneliti dari Jepang yang mempublikasikan hasil penelitiannya di Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry. Para peneliti masih berbebat mengenai peranan produk susu dalam manajemen berat badan. Diet yang menyertakan minimal 3 sajian produk susu per hari, bisa mempercepat proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak pada orang-orang yang obese dibanding diet yang kurang menyertakan produk susu, menurut Michael Zemel, PhD, dari University of Tennessee, yang mempublikasikan penelitiannya di Journal of the American College of Nutrition dan journal-journal lain. Namun White mengatakan jangan bergantung pada apa yang disebut makanan pembakar lemak untuk menghilangkan lemak sementara anda masih tetap makan apapun yang anda sukai sepanjang hari. Lebih baik, gabungkan makanan pembakar lemak ke dalam diet, saran White. Lebih sering makan dalam porsi yang kecil juga bisa membantu menurunkan berat badan, kata White, meski tidak semua pakar setuju bahwa cara ini lebih baik dibanding makan 3 kali sehari. "Saya punya seorang klien yang makan satu kali sehari dalam porsi yang sangat besar, dan beratnya 300 pound," kata White. Dia meminta pria tersebut untuk makan makanan yang sehat 5 kali sehari. Berat badannya turun, kata White. Makan lebih sering juga membantu mempertahankan energi anda, kata White.