Saat berbicara di depan umum atau banyak orang pasti merasakan yang namanya grogi, gugup, tegang, terbata-bata ketika berbicara, pikiran campur aduk dan apa yang akan disampaikan menjadi blank seketika. Atau bahkan untuk sekedar membuka mulut saja rasanya susah.Perasaan semacam itu biasa disebut dengan istilah nervous atau yang sering kita sebut grogi. Rasa nervous atau grogi sangat wajar muncul sebagai respon tubuh saat merasa stress. Ada faktor hormonal dan fisiologis yang berperan saat menghadapi sesuatu yang dianggap “mengancam”.
Ketika berhadapan dengan situasi menegangkan, tubuh akan memproduksi adrenalin. Disaat bersamaan, jantung berdetak lebih kencang. Tekanan darah pun menjadi lebih cepat sehingga energi dan kewaspadaan ikut meningkat. Volume air liur yang lebih sedikit sehingga mulut menjadi kering. Itulah respons fisik yang dipicu oleh kondisi nervous dan stres. Sensasi nervous ini hanya berlangsung sementara. Setelah stres berkurang, tubuh pun tak lagi merasa tegang.
Kerigat dingin juga bisa menjadi tanda stres mendadak, nervous yang merupakan gejala fisik dan psikologis. Kelenjar keringat berfungsi untuk mengendalikan suhu tubuh. Keringat yang diproduksi oleh kelenjar keringat ekrin sebagian besar adalah air yang membantu mendinginkan tubuh. Sementara kelenjar keringat apokrin merupakan kelenjar yang biasanya diaktifkan oleh stres dan perubahan hormon. Inilah yang berperan dalam kemunculan keringat dingin.
Nah, bagaimana sih cara mengatasi nervous. Yok simak baik-baik tips-tips mengatasi nervous di bawah ini.
1. Persiapkan Diri dengan Matang
Mempersiapkan diri dengan matang sangat membantu menghilangkan rasa gugup saat berbicara di depan banyak orang. Banyak hal yang mungkin dapat terjadi dan tetaplah fokus dengan apa yang akan dilakukan. Oleh karena itu, mempersiapkan diri dengan matang dapat membuat gugup berkurang.
2. Percaya Diri
Percaya diri bahwa kita bisa melakukannya dan yakin bisa melaluinya dengan mudah. Jangan ragu untuk melakukan positive self-talk untuk memberikan motivasi serta meyakinkan diri bahwa situasinya akan baik-baik saja. Dan bayangkan hasil akhir apapun yang terjadi tetaplah yang terbaik.
3. Latih Nafas dengan Baik
Rasa gugup sangat berpengaruh dengan pola napas saat tampil. Oleh karena itu sering-sering berlatih seperti tarik napas dalam-dalam, kemudian buang napas secara perlahan-lahan. Jika merasa kesulitan untuk menenangkan diri minta bantuan teman atau orang yang ada di sekitar kita untuk menuntun menenangkan diri. Karena umumnya jika gugup melanda maka rasa panik juga akan melanda.
4. Berlatih di depan Kaca