Apa itu GERD?
GERD (Gastroesophageal Refluxs Diase) merupakan suatu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan yang menyebabkan gejala nyeri ulu hati, sensasi terbakar di dada bahkan kesulitan menelan. Nah, agar bisa mengelola kondisi seperti ini, penting sekali bagi penderita memulai hidup sehat, inilah beberapa panduan secara lengkap yang dapat membantu penderita GERD memulai hidup yang lebih nyaman:
1. Pola Makan yang Tepat
- Makan dalam porsi yang kecil dan sering, dengan menghindari porsi yang besar dikarenakan dapat meningkatkan tekanan pada lambung yang memicu naiknya asam lambung.
- Hindari makan sebelum tidur, dengan memberi jeda 2-3 jam antara makan dengan waktu tidur dapat mencegah Refluks saat berbaring.
- Pilih makanan yang ramah untuk lambung, dengan mengonsumsi makanan seperti oatmeal, sayuran hijau, pisang, dan kentang dan menghindari makanan pedas, berlemak, asam, coklat, dan juga kopi karena dapat memicu naiknya asam lambung kembali.
2. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, maka dapat memperburuk gejala GERD, dengan menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga ringan dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas gejala.
3. Menghindari Kebiasaan Buruk
Dengan cara mengurangi stres, karena stres dapat memicu naiknya asam lambung. Bagi penderita bisa menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres.
4. Mengatur Posisi Tidur
- Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi gunakan bantal tambahan atau tempat tidur yang dapat diatur untuk menjaga kepala tetap terangkat sekitar 15 hingga 20 cm
- Jangan langsung berbaring setelah makan, duduk dengan tegak selama 2 hingga 3 jam setelah makan dapat membantu pencernaan dan mencegah refluks
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga ringan dengan berjalan kaki, yoga atau berenang dapat membantu pencernaan dan menjaga berat badan ideal. Hindari olahraga berat yang dapat meningkatkan tekanan pada perut seperti mengangkat beban yang berat.