Inilah Cara yang Benar dan Manfaat Push Up

Push Up ? kalimat tersebut mungkin sudah tidak asing ditelinga kita. Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep dan trisep. Di mana push up merupakan sebuah sarana olahraga yang murah dan tentunya juga menyehatkan.

Olahraga satu ini dapat dilakukan di rumah atau tempat-tempat olahraga, salah satunya di gym.  Juga tidak kelupaan bisa dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan. Namun, sebagian khalayak luas belum mengerti manfaat dari push up tersebut. Sehingga banyak orang yang meremehkan salah satu olahraga tersebut. Maka di sini akan memberikan beberapa manfaat dari push up tersebut, tetapi sebelum membahas manfaat kita juga harus mengerti cara yang benar dalam melakukan push up supaya tidak ada cedera saat melakukan kontraksi dan memberikan manfaat yang maksimal.

Berikut ini cara yang benar saat melakukan push up yang pertama, tengkurap dengan posisi kaki rapat. Untuk laki-laki hanya telapak tangan dan ujung kaki yang menempel lantai, sedangkan perempuan bisa menempelkan lutut juga. Kedua, mulai angkat berat badan anda dengan kekuatan tangan. Upayakan terbentuk garis lurus dari kepala sampai ke kaki. Ketiga, sebaiknya posisi kepala selalu menghadap ke depan. Keempat, atur pernapasan dengan baik saat harus naik dan turun.

Setelah kita mengerti dan memahami cara yang benar, kita lanjut manfaat push up. Manfaat dibagi menjadi dua yaitu manfaat secara pembentukan fisik dan untuk kesehatan tubuh.  Manfaat dari pembentukan tubuh yaitu membentuk otot tubuh, memperkuat otot perut, kekuatan otot dada, meningkatkan massa otot bisep dan trisep, memperbaiki postur tubuh, melatih otot jantung, dan meningkatkan ukuran payudara. Manfaat untuk kesehatan tubuh yaitu meningkatkan sistem metabolisme tubuh, melatih daya tahan tubuh, mencegah osteoporosis, dan latihan rutin untuk diet.

Nah, itu adalah cara dan benar mengenai push up, tetapi yang terpenting melakukan pemanasan terlebih dulu dengan tujuan melenturkan anggota tubuh. Mengenai jumlah haruslah bertahap, janganlah langsung mengambil push up yang banyak karena akan menimbulkan resiko yang tidak diinginkan, karena setiap orang mempunyai porsi kekuatan masing-masing sehingga tidak perlu tergesa-gesa atau memaksakkan diri supaya lebih cepat mendapatkan hasilnya. Terpenting lakukan setiap harinya atau bersiklus supaya mendapatkan hasil yang memuaskan.