Dalam artikel saya sebelumnya, Self-Care, Apa Itu?, kita telah melihat definisi tentang perawatan diri yang sering disalahpahami sebagai sebuah bentuk keegoisan dan pemanjaan diri yang tidak mengutamakan kepentingan bersama, dan artikel tersebut juga memberikan penjelasan bahwa perawatan diri itu bukanlah demikian. Kita membantu dan "merawat" orang lain setelah terlebih dulu memulainya dari diri kita sendiri.
Sekarang kita lanjutkan dengan rencana perawatan diri yang juga disusun oleh Shelly Tygielski, yang bisa diaplikasikan kepada diri sendiri, teman-teman, dan komunitas, dan pada gilirannya akan membuat semua orang sehat secara fisik dan mental. Artikel ini juga menyajikan cara menggeser rencana jika kita menemui hambatan dalam mengaplikasikan rencana perawatan diri itu.
Rencana perawatan diri (self-care) Anda adalah sebuah peta jalan yang bisa Anda bawa dalam saku belakang Anda. Rencana perawatan diri membantu Anda menemukan keseimbangan dengan menyediakan rute yang jelas untuk kembali jika Anda menemukan diri Anda keluar dari jalur.
Berikut adalah 3 cara untuk membuat rencana perawatan diri Anda.
Ilustrasi. Sumber: Mindful, October 2021, hlm. 48.
Cara termudah untuk memulai adalah dengan memecah tugas yang bisa menghilangkan semangat ini menjadi beberapa kategori, misalnya: pekerjaan, kebugaran fisik, kehidupan emosional, hubungan, dan komunitas.
Untuk setiap kategori di atas, tuliskan aktivitas atau strategi yang bisa Anda lakukan, yang autentik bagi Anda dan berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Beberapa contoh antara lain menghabiskan waktu bersama teman-teman, menjadi aktif, bermeditasi, dan menemukan kepercayaan diri untuk menciptakan batasan yang sehat.
Bersenang-senanglah, jadilah kreatif, dan yang terpenting, nyatakan diri Anda dengan jelas tentang apa yang berhasil bagi Anda dan apa yang tidak.
2. Catat hambatan-hambatan apa pun yang mungkin menghalangi Anda dan bagaimana mengubahnya.
Saat Anda menuliskan setiap aktivitas, tanyakan pada diri Anda hambatan apa yang mungkin menghalangi Anda untuk mencapainya. Kemudian, cobalah menyusun strategi agar Anda bisa mengubah hambatan ini. Akan lebih baik jika Anda membuat perubahan ini bersama teman, mitra, atau komunitas.
Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak bisa mengubah hambatan tertentu, jangan ragu untuk mengatur ulang aktivitasnya.
Rencana perawatan diri Anda dimaksudkan untuk menjadi sebuah petunjuk hidup yang beradaptasi ketika keadaan dan kebutuhan Anda berubah.
3. Bagikan rencana perawatan diri Anda dengan teman-teman terdekat Anda.
Jangan lupa untuk mengandalkan komunitas perawatan (community of care) Anda.