Tidak punya banyak ruang atau peralatan? Tidak jadi masalah. Latihan ini akan membuat Anda mencapai semua tujuan Anda. Awalnya cukup melelahkan, tetapi Anda akan menyukainya setiap kali latihan!
Itulah yang dijanjikan oleh Krissy Cela, pencipta aplikasi Tone & Sculpt, dengan latihan yang dia desain ini. Fokusnya adalah untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang sangat singkat dan ruang yang kecil, dengan menggabungkan latihan kardio dan ketahanan untuk secara bersamaan menjaga detak jantung tinggi dan melatih otot-otot.
Ini sebuah program latihan yang baik, yang menggabungkan kekuatan, stamina dan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Karena fokus ke seluruh tubuh, Anda bisa melakukan latihan ini 4 kali seminggu, untuk pemula 3 kali seminggu, atau Anda bisa menambahkan latihan ini ke latihan normal mingguan Anda.
Dari segi hasil, inilah yang bisa Anda harapkan:
Dikombinasikan dengan diet bergizi, latihan ini melengkapi tujuan kebugaran, mulai dari menurunkan berat badan untuk mencapai lebih banyak tujuan lain. Setelah 4 minggu melakukannya 3 kali seminggu, Anda akan melihat perubahan di seluruh tubuh, terutama di kaki Anda, dan Anda akan merasa lebih kuat dan lebih bersemangat!
Perlu Diketahui
1. Lakukan 1 demi 1 gerakan dalam sebuah sirkuit (kecuali melompat-lompat, yang akan dilakukan hanya 2 kali: sekali di awal dan sekali di akhir sirkuit terakhir Anda). Targetkan untuk menyelesaikan 3 hingga 4 sirkuit, istirahat selama 1 hingga 2 menit di antaranya.
2. Seperti biasa, jika Anda ingin melihat hasil, konsistensi adalah kuncinya, tapi jangan lupa mendengarkan tubuh Anda, apakah untuk beristirahat sedikit lebih lama atau menambahkan satu set ekstra. Ingat: olahraga perlu disesuaikan dengan tubuh Anda.
Latihan 1-3. Sumber: Australian Women Health, October 2021, hlm. 39.
Latihan 1. Lompat Tali
Target: Seluruh tubuh.
Lakukan: 4 menit di awal dan akhir latihan Anda.
A. Kami tahu Anda tahu cara melompat tali, tetapi inilah sebuah teknik penyegaran. Lakukan lompatan kecil dan pertahankan kecepatan yang konsisten sehingga Anda tidak perlu berhenti.
B. Lompat rendah ke tanah, lutut dilemaskan, dan tetap ringan di kaki Anda untuk meminimalkan benturan. Lakukan lompatan ini dengan atau tanpa tali lompat, gerakan itu sendiri yang penting.