Push up yaitu semacam gerakan untuk melatih otot-otot tubuh dan sekaligus mengencangkannya, salah satunya untuk memperkuat otot tangan. Manfaat lainnya dari push up yaitu untuk melatih otot dada atasm punggung, bisep,trisep, dan trapezous. Gerakan ini memang menjadi pilihan alternatif untuk latihan tubuh bagi setiap orang, karena untuk melakukannya tidaklah sulit.
Tapi ada saja yang tidak bisa melakukannya dan salah dalam melakukan tahapan-tahapannya. Seharusnya anda yang akan push up jangan lah sampai salah dalam melakukannya, apalagi bagi pemula. Contoh jika gerakan yang dilakukan salah, maka hasil otot tidak akan maksimal dan bisa membuat cedera. Lalu bagaimanakah cara push up yang benar, berikut di bawah ini beberapa tahapannya :
Pelajari Gerakan Push Up
Mungkin umumnya puh up hanya diketahui cuma ada 1 gerakan , padahal ada banyak gerakan dan push up pun ada ber macam-macam. Seeperti Knee push up, Wide Push Up, Single Leg Raised Push Up, Clap Push Up, Spiderman Push-up, Push-Up Mengepal, 1.5 Push Up, dan Triangle Brazilian Push-Up. Untuk penjelasannya silahkan anda bisa cari tahu pada sumber yang tertera. Nah, berikut beberapa macam push-up yang tentunya menghasilkan gerakan yang berbeda-beda. Berhati-hatilah dalam melakukan setiap gerakan, karena salah sedit bisa jadi menyebaban cedera otot.
Lakukan gerakan secara perlahan
Jika Sudah mengetahui gerakan-gerakan push up , pastinya kita akan memilih dan segera melakukannya. Perlu diketahui, bahwa melakukan push-up harus dijalani secara perlahan dan jangan dilakukan secara terburu-buru. Tujuannya agar, anda dapat mengatur stamina, dan gerakan yang dihasilkan tetap merata. Selain itu jika anda hendak memaksakan push up dengan terburu-buru maka akan membuat anda cepat lelah dan kehabisan napas.
Mengatur Napas
Jangan menganggap sepele pada aturan kali ini, karena setiap olahraga apapun kita harus pandai dalam mengatur napas. Sambil anda melakukan gerakan push up yang tepat dan dengan perlahan, barengi dengan menghirup napas ketika turun dan hembuskan napas saat menggakat badan ke atas. Catatan, ketika berolahraga biasakan mengatur nafas lewat hidung jangan ambil dari mulut. Kesimpulannya mengatus napas penting untuk menjaga kekuatan agar tetap stabil.
Semangat
Ini adalah suatu motivasi bagi diri sendiri, biasanya melakukan olahraga adalah kegiatan yang sangat malas dan melelahkan. Bagi anda yang melakukan push up tapi tidak mempunyai rasa semangat, rasanya sungguh sia-sia dalam melakukannya. Tips nya, ketika anda masih kuat untuk bergerak, teruskanlah push up dan jangan menyerah sampai tenaga benar-benar habis.
