Work from office sudah berlaku lagi dan itu berarti bisa saja selalu duduk, bekerja di hadapan komputer dalam waktu lama. Bisa berjam-jam lamanya. Seiring dengan bertambahnya usia, seharusnya duduk terlalu lama sudah harus dikurangi.
Berdiri dan kemudian berjalan selama lima menit setiap 30 menit duduk bekerja bisa mengurangi efek bahaya sedentary lifestyle, atau gaya hidup kurang gerak alias jarang melakukan aktivitas fisik, gara-gara terlalu banyak duduk untuk bekerja.
Para peneliti dari Universitas Columbia di Amerika Serikat yang mengungkapkan manfaat jeda lima menit itu melalui sebuah penelitian. Mereka menguji lima tipe “jeda snack” dan menemukan sebenarnya sangat mudah untuk menghindari bahaya duduk dalam periode yang lama.
Sebenarnya sih, alternatif paling bagus adalah menggerakkan badan sebanyak mungkin dengan berolahraga, namun jika tidak ada waktu untuk itu, atau tidak pernah mood untuk melakukannya, maka dosis minimum dengan frekuensi yang lebih banyak akan cukup.
Menurut situs ZME Science, para ilmuwan sudah bertahun-tahun mencari formula yang paling cocok, dan akhirnya, sebuah penelitian terbaru hadir dengan dosis ringan: Lima menit berjalan untuk setiap 30 menit duduk.
Pada penelitian sebelumnya, ilmuwan Universitas Columbia menemukan bahwa jika mengganti 30 menit duduk dengan 30 menit aktivitas fisik, seseorang bisa mengurangi risiko kematian sebanyak 17 persen dengan olahraga ringan dan 34 persen dengan olahraga sedang.
Sekarang, tim itu ingin tahu jika mereka bisa mengurangi aktivitas fisik lebih cepat ketimbang 30 menit, sehingga lebih mudah diterapkan ke dalam rutinitas pekerjaan sehari-hari.
Penelitian terbaru dimuat di jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise edisi 12 Januari 2023, dengan judul "Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial".
Para peneliti membentuk sebuah grup berisi 11 orang yang sehat, dewasa berusia 40 hingga 60 tahun. Sebelas orang itu diminta untuk berada di lab selama delapan jam per hari, lima hari dalam sepekan, selama beberapa pekan, untuk berbagai uji yang berbeda.
Untuk setiap uji, relawan mencoba satu rutinitas spesifik, apakah itu jeda satu menit tiap 30 atau 60 menit, atau jeda yang lebih lama, yaitu lima menit.