2013, Mau Sehat? Rencanakan Kesehatan Anda!

[caption id="attachment_225108" align="aligncenter" width="176" caption="123rF.com"][/caption]

Seperti sakit, sehat itu tidak datang tiba-tiba, atau  jatuh dari langit. Anda tidak begitu saja  bugar, kemudian Anda dapat berlari 10 Km tanpa henti, naik tangga beberapa lantai tanpa nafas memburu, terengah-engah. Agar  Anda mempunyai stamina yang baik,  badan yang sehat-bugar, kemampuan seperti itu,  Anda harus melakukn sesuatu, ada proses yang harus Anda jalani. Dan, untuk mewujudkannya Anda sebaiknya punya rencana, punya mimpi. Tanpa mimpi, rencana, apa yang selalu menjadi doa Anda setiap hari- hidup sehat, panjang umur, rasanya akan sulit terkabulkan. Doa kan harus diiringi amal-perbuatan.

Para pelari Triathlon, pemanjat tebing, pendaki gunung, mereka yang dapat berenang mengarungi samudra, bukanlah mereka yang diam begitu saja, menerima nasib, kemudian tiba-tiba mereka mempunyai stamina yang prima, kesehatan yang sempurna, dan  mereka dapat melakukan itu, pasti tidak…….. Tetapi, jauh hari sebelumnya mereka sudah mempunyai mimpi, punya rencana, dan langkah-langkah yang akan mereka turuti.

Baiklah, Anda tidak usah melihat sejauh itu, Anda mungkin tidak punya cita-cita menjadi pelari triathlon seperti itu. Tetapi suatu saat dalam bentuk sederhana Anda barangkali akan  mengalaminya, sebagai contoh, Anda harus mengejar anak, cucu  Anda yang Anda lihat sedang berada di tepi kolam, Anda tidak mungkin berlari tanpa kesulitan, bisa nafas sesak, jantung Anda berdetak sangat cepat ketika harus takut ketinggalan pesawat, tanpa sebelumnya Anda sudah terbiasa melakukannya.

Rencana, menurut Richard Templar adalah peta, petunjuk, target, rute, pemandu arah, jalan, strategi. Rencana memberi tahu tujuan Anda, apa yang harus dilakukan, di mana Anda harus berada pada waktu tertentu. Rencana Anda memberi kehidupan Anda sebuah struktur dan bentuk, keseriusan dan kekuatan. Memang tidak semua rencana berhasil, tidak semua peta menuntun ke arah harta karun. Namun pling tidak Anda mempunyai kesempatan lebih baik jika Anda mempunyai peta dan sekop daripada jika Anda hanya menggali secara acak, atau seperti kebanyakan orang tidak menggali sama sekali.

Untuk menjadi sehat juga begitu, buatlah semacam rencana, target yang ingin Anda capai. Misalnya, berat badan Anda berlebih 15 kg sekarang. Tahun depan Anda punya target dalam satu tahun turun 6 Kg, tiap bulannya berkurng 0,5 Kg. Kemudian untuk mencapai target itu apa yang harus Anda lakukan. Anda bisa membuat program, kegiatan atau langkah-langkah yang akan dijalani. Misalnya, jogging 30-40 menit, lima kali dalam seminggu, berenang dua kali dalam seminggu, makan malam dengan keluarga, mengurangi minuman kaleng, mengandung soda di kulkas Anda, mengurangi porsi nasi anda, makan sayur dan buah tiap hari dan sebagainya.

Sebelum itu Anda juga sebaiknya mengetahui status kesehatan Anda yang terkait dengan berat badan yang belebih, seperti  tekanan darah, EKG, kadar lipid darah, gula darah puasa, 2 jam setelah makan, fungsi ginjal Anda, dan pemeriksaan lain tergantung umur, jenis kelamin dan status kesehatan Anda sekarang. Mengetahui profil  kesehatan Anda bisa jadi motivasi bagi anda untuk melaksanakan rencana, target dan langkah-langkah Anda.

Rencana tidak hanya menuntun Anda, tetapi juga dapat mengingatkan Anda. Bila haluan aAnda salah arah, anda dapat  memutar balik ke tujuan semula. Anda misalnya punya rencana, trget menurunkan berat badan 0,5 kg dalam satu bulan. Suatu ketika target ini tidak tercapai. Kalau anda punya suatu rencana, anda akan terdorong berusaha mempelajari kira-kira alasan tidak tercapainya target itu. Contohnya, Anda  seharusnya jogging 30-40 menit, lima kali dalam seminggu, tetapi bulan ini hanya Anda lakukan 1-2 kali saja. Makan anda tidak terkontrol bulan ini, karena banyak menghadiri undangan pesta. Lalu dengan mengetahui kira-kira faktor penyebabnya, Anda juga pasti dapat memilih apa yang sebaiknya dilakukan. Misalnya banyaknya undangan pesta perkawinan, Anda tergoda untuk makan berlebihan termasuk mengkonsumsi makanan yang manis-manis, banyak lemak, tepung olahan. Kalau anda punya rencana, Anda jadi sadar dan akan memilih makanan yang lebih sehat, mungkin hanya sedikit saja, atau Anda bisa saja  datang di akhir acara, saat makanan yang enak-enak itu biasanya sudah habis duluan.

Rencana, atau target yang Anda tetapkan, apabila Anda dapat mencapainya bisa menjadi motivasi bagi Anda untuk melakukan sesuatu yang lebih baik, dapat menjadi batu lompatan bagi Anda untuk mencapai target yang lebih tinggi. Andaikan penurunan berat badan yang Anda inginkan tercapai, atau bila Anda menderita diabetes kemudian gula darah Anda terkontrol baik dengan perubahan gaya hidup, olahraga, pola makan yang sehat yang Anda lakukan, maka capaian itu dapat mendorong Anda tetap di atas rel, melaju kencang menuju sasaran yang anda inginkan.

Sayang, banyak yang Anda rencanakan di Tahun 2013, rumah baru, mobil baru, karir baru, investasi, penghasilan yang lebih besar, pendidikan, asuransi perawatan kalau sakit, asuransi kematian.  Tetapi untuk kesehatan Anda?....Wallaahualam, saya kira tidak ada,.......hmmmmm,  kalau toh ada, adalah asuransi untuk sakit itu..