Selama Ramadhan, umat muslim menjalankan ibadah puasa 1 bulan penuh atau selama 30 hari. Saat berpuasa, kita tidak diperbolehkan makan dan minum mulai dari waktu shubuh hingga menjelang maghrib (terbenamnya matahari).
Menahan diri dari makan dan minum selama beberapa waktu, terkadang bisa membuat tubuh menjadi lemas, letih, dan lesu yang bisa mengganggu semangat aktivitas sehari-hari. Oleh karenanya, menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat, seperti menjaga asupan makanan dan olahraga yang tepat, penting agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama berpuasa.
Nah, jika kamu ingin menjaga kebugaran tubuh selama puasa, ada beberapa kebiasaan-kebiasaan sehat sederhana yang bisa kamu terapkan.
1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Tubuh terdiri dari sekitar 60 persen air yang harus dipenuhi secara cukup setiap harinya. Ini sangat penting untuk menjaga sistem tubuh berfungsi dengan baik, seperti untuk menghasilkan energi atau proses penyerapan nutrisi.
Jumlah cairan tubuh berfluktuasi setiap saat, terlebih saat berpuasa. la dapat hilang melalui urin atau keringat dan terisi kembali melalui asupan makanan dan minuman.
Nah, jika kamu ingin menjaga tubuh tetap bugar selama puasa, menjaga cairan tubuh seimbang sangat penting. Inilah beberapa tips yang bisa dicoba untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari selama puasa:
- Bagi orang dewasa, konsumsi air sekitar 2 - 3 liter di waktu-waktu non-puasa. Air putih, susu atau jus tanpa gula adalah rekomendasi yang bagus.
- Sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein saat buka atau sahur, seperti kopi, teh, atau soda. Sebab, ini hanya akan membuat tubuh mudah buang air kecil karena sifat diuretik minuman tersebut.
- Awali berbuka puasa dengan kaldu, sup, semur atau buah dan sayuran yang tinggi air seperti apel, semangka, labu, dan bayam untuk segera menggantikan cairan yang hilang selama puasa.
2. Berbuka puasa dengan kurma
Tak hanya karena anjuran sunnah Nabi Muhammad SAW, berbuka puasa dengan kurma juga dapat memberikan nutrisi yang ideal saat puasa. Kurma mengandung tinggi gula dan serat yang mudah dicerna dan cepat menggantikan nutrisi yang hilang. Berbuka puasa dengan kurma dapat segera mengembalikan kadar gula normal dalam tubuh.
Selain itu, aspek kesehatan lain dari kurma adalah buah ini mengandung mikronutrien seperti vitamin C (saat masih segar) dan mineral penting lain seperti potassium, magnesium,dan zat besi.