Di masa pandemi Covid-19, protokol kesehatan harus senantiasa dijalankan agar terhindar dari penularan virus. Selain itu, berolahraga juga tak kalah penting. Dengan berolahraga imun tubuh akan menjadi kuat. Oleh sebab itu, mahasiswa yang tergabung dalam KKN Pulang Kampung Universitas Negeri Malang Desa Cangkringsari mengadakan webinar dengan tema "How To Be Healthy During Pandemic: Berolahraga yang Ideal di Masa Pandemi" pada hari Minggu, 12 Juli 2021.
Ifan selaku penanggung jawab sekaligus pemateri webinar mengatakan bahwa dengan webinar ini diharapkan masyarakat mengetahui olahraga yang ideal di musim pandemi agar tetap sehat dan terhindar dari penyebaran virus, "Olahraga di musim pandemi ini tidak dapat diselenggarakan seperti di musim normal. Olahraga di musim pandemi idealnya tidak dilakukan di fasilitas umum yang mengakibatkan keramaian, apalagi tidak mengindahkan protokol kesehatan.
Misalnya jogging di tengah kerumunan car free day, berenang di kolam umum, bersepeda dengan memasuki desa ke desa lain. Hal-hal tersebut dapat memungkinkannya penyebaran virus" ucap Ifan.
Olahraga merupakan aktivitas jasmani yang teratur untuk membentuk kebugaran jasmani. World Health Organization (WHO) merekomendasikan anak-anak usia 5-17 untuk berolahraga sekitar 60 menit per hari dengan intensitas sedang-tinggi.
Hal ini setidaknya dilakukan 3 hari per minggu. Sedangkan untuk dewasa usia 18- 64 tahun setidaknya berolahraga sekitar 150-300 menit dengan intensitas sedang atau 75 - 150 menit dengan intensitas tinggi.
Adapun manfaat olahraga menurut WHO adalah:
1. Meningkatkan otot
2. Meningkatkan kekuatan tulang dan fungsi kesehatan.
3. Mengurangi resiko hipertensi, penyakit arteri koroner, stroke, kanker, dan setres.
4. Membantu menjaga berat badan.
5. Kesehatan mental
Adapun olahraga yang dapat dilakukan di rumah menurut Ifan adalah:
1. Home Work Out
Work out merupakan olahraga yang mudah yang dapat dilakukan di rumah. Work out yang dapat dilakukan pun bervariatif seperti push up, sit up, jumping jacks, dll. Video home work out dapat di akses di youtube sehingga dapat diikuti.
2. Aerobic
Senam aerobic merupakan olahraga yang menggabungkan unsur gerak dan irama. Olahraga ini cocok untuk dilakukan di rumah.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan aktivitas yang menyenangkan. Tetapi perlu diperhatikan pula ketika bersepeda jangan sampai menggangu lalu lintas. Serta jangan masuk di desa yang statusnya merah atau bahkan hitam.