Istilah dalam Dunia Pelarian

Istilah Olahraga Lari yang Wajib Diketahui Pelari Pemula

Bagi kamu yang baru memulai olahraga lari, pasti sering menemukan istilah-istilah baru yang terdengar asing. Jangan khawatir, di sini kita akan ketahui bersama beberapa istilah umum dalam dunia lari.

Istilah Dasar dalam Lari

• Race: Perlombaan atau event lari yang digelar. Bisa berupa fun run (jarak pendek), half marathon (21 km), atau full marathon (42 km).
• Pace: Kecepatan lari yang dinyatakan dalam menit per kilometer. Misalnya, pace 5:00 berarti kamu menempuh jarak 1 kilometer dalam waktu 5 menit.
• Personal Best (PB): Catatan waktu terbaik yang pernah kamu capai dalam suatu jarak tertentu.
• Heart Rate: Detak jantung per menit. Mengukur heart rate penting untuk mengatur intensitas latihan.
• Warm-up: Latihan ringan sebelum berlari untuk mempersiapkan tubuh. Biasanya berupa jogging ringan, peregangan, atau senam.
• Cool-down: Latihan ringan setelah berlari untuk memulihkan tubuh. Sama seperti warm-up, biasanya berupa jogging ringan dan peregangan.
• Bib: Nomor peserta yang dipasang di baju saat mengikuti race.
• Chip: Alat kecil yang dipasang di sepatu atau di bib untuk mencatat waktu secara akurat.
• Cut-off time: Batas waktu maksimal untuk menyelesaikan suatu race.
• Carbo loading: Proses meningkatkan asupan karbohidrat sebelum race untuk memberikan energi tambahan.
• Strength training: Latihan kekuatan untuk meningkatkan performa lari.
• Cross-training: Melakukan aktivitas fisik lain selain lari untuk melatih otot-otot yang berbeda.

 

Jenis-Jenis Latihan Lari

• Easy run: Lari dengan intensitas rendah, digunakan untuk pemulihan atau latihan ringan.
• Interval training: Latihan dengan menggabungkan lari cepat dan lambat secara bergantian.
• Hill training: Latihan lari di tanjakan untuk meningkatkan kekuatan kaki.
• Tempo run: Lari dengan kecepatan konstan di antara pace easy run dan pace race.

Tips untuk Pelari Pemula

• Mulai secara perlahan: Jangan langsung memaksakan diri untuk berlari jarak jauh. Tingkatkan jarak dan intensitas secara bertahap.
• Dengarkan tubuh: Jika merasa sakit, segera hentikan aktivitas lari dan istirahat.
• Gunakan sepatu yang tepat: Sepatu lari yang nyaman sangat penting untuk mencegah cedera.
• Minum air yang cukup: Dehidrasi bisa mengganggu performa lari.
• Cari teman lari: Berolahraga bersama teman akan membuat lari lebih menyenangkan.

Tentunya dengan memahami istilah-istilah tersebut, kamu akan lebih mudah mengikuti perkembangan dunia lari dan merencanakan program latihan yang sesuai. Salam Sehat, Kaya, Bahagia