Dalam kehidupan ini terjadi banyak sekali peristiwa yang berlangsung, entahlah itu merupakan peristiwa yang membahagiakan maupun tidak membahagiakan. Banyak hal yang menimpa kehidupan seorang yang membuat mereka sendiri kesulitan dalam menghadapinya, makanya dalam kesempatan yang ada seseorang dapat mencoba untuk menyejahterakan dirinya sendiri dengan melakukan Praktik Mindfulness.
Pada kesempatan ini, dalam artikel ini saya akan membahas kajian singkat mengenai apa itu Mindfulness, tujuan dengan manfaat dari melaksanakannya dan cara untuk melakukan praktik meditasi Mindfulness :
Mindfulness ini sendiri merupakan istilah dari kesadaran penuh, pada intinya mindfulness adalah keadaan sadar dan penuh perhatian terhadap kondisi sekarang. Ini adalah ketrampilan seseorang untuk memperhatikan pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar dengan penuh kesadaran, tanpa menilai atau mengevaluasi. Dengan mindfulness, seseorang dapat lebih mudah menyelesaikan berbagai permasalahn dalam kehidupan secara terperinci dan benar.
Sebelum kita membahas mengenai cara untuk praktik meditasi mindfulness, saya akan membahas mengenai tujuan dari praktik mindfulness beserta manfaat dengan melaksanakannya. Tujuan dari praktik mindfulness adalah untuk memperbaiki kondisi pikiran seorang individu agar tidak terlalu terikat pada masalah yang dihadapi dan dapat lebih tenang dan jernih, dan juga mindfulness bertujuan untuk melatih diri memberikan perhatian, kesadaran, dan pengertian terhadap yang terjadi sekarang.
Selanjutnya bagaimana praktik Mindfulness dapat bermanfaat bagi kehidupan seseorang? Sebenarnya, banyak hal positif yang didapatkan dengan melakukan praktik mindfulness dengan konsisten. Praktik mindfulness telah terbukti memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mentalitas seseorang dan juga secara emosional, berikut akan ditampilakan mengenai manfaat dari mindfulness ini sendiri :
- Dapat mengurangi stres serta cemas yang berlebihan dan membawa kebahagiaan : Dengan informasi yang ada, mindfulness dibuktikan dapat mengurangi rasa stres yang terdapat pada seseorang, dengan meningkatkan perhatian penuh terhadap kondisi kehidupan, anda dapat mengerti mengenai kondisi kehidupan ini dan dapat lebih bersyukur dan mengurangi cemas atas masalah yang datang. Praktik membawa kesadaran terhadap momen yang ada sehingga seseorang mengerti dan dapat lebih tenang dan bahagia dari segala kejadian.
- Mindfulness dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi seseorang dalam hidup : Praktik mindfulness melibatkan fokus yang kuat pada objek perhatian, seperti pernapasan atau sensasi tubuh( Meditasi objek). Dengan melatih diri untuk kembali ke objek perhatian saat pikiran mulai melayang, seseorang memperkuat kemampuan mereka untuk berkonsentrasi dalam jangka waktu yang lebih lama. Melalui latihan mindfulness yang konsisten, seseorang dapat meningkatkan kapasitas mereka untuk mempertahankan fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.
- Dapat mengendalikan rasa emosional dan lebih meningkatkan rasa positif dalam kehidupan : Meditasi membantu dalam mengembangkan kesadaran diri dan lebih mempermudah seseorang dalam mengendalikan perasaannya. Ini memungkinkan seseorang untuk mengenali dan mengurangi perasaan emosional yang lebih negatif seperti kemarahan, kecemasan, atau kesedihan, dan dengan ketenangan dan kedamaian seseorang dapat meningkatkan perasaan positif seperti kasih sayang, rasa syukur, dan kedamaian batin atas kehadiran hidup.
- Meningkatkan kualitas dalam pikiran dan kreativitas : Berbagai aspek positif yang didapatkan dengan bermeditasi dapat meningkatkan kualitas pola pikir dalam diri kita. Dengan ketenangan dan konstentrasi, kedua hal ini membantu meningkatkan nilai seseorang untuk berpikir lebih jernih, mengambil keputusan yang lebih baik, dan menghasilkan ide-ide baru sebagai peningkatan kreativitas.
- Dengan rutin praktik meditasi, anda dapat meningkatkan kualitas hidup secara penuh : Secara kesimpulan, dengan praktik meditasi dapat membawa seseorang terhadap perubahan yang positif dalam kehidupan seseorang. Dengan mengembangkan keterampilan kesadaran diri dan ketenangan batin, seseorang dapat mengalami peningkatan dalam semua aspek kehidupan mereka, dengan contoh mereka dapat mencapai kesejahteraan dalam melakukan aktivitas nya dan mencapai hasil yang diinginkan secara penuh.
Selanjutnya setelah kita mengetahui manfaat dan tujuan dari praktek Mindfulness, mungkin ada yang ingin untuk mengaplikasikannya dalam kehidupan, berikut akan ditampilkan mengenai cara yang mudah untuk melakukan praktik meditasi mindfulness :
1. Pilihlah waktu dan tempat : Langkah awal dalam melakukan praktik meditasi ini adalah dengan menentukan tempat yang baik, tempat yang dipilih haruslah tenang dan nyaman, jauh dari kebisingan dan tidak lembab. Selanjutnya adalah menentukan waktu, waktu yang ideal untuk melakukan meditasi adalah pagi hari dan malam hari, dengan urutan waktu 04:00-07:00 dan 17:00 - 22:00
2. Menentukan posisi untuk bermeditasi : Selanjutnya dalam langkah melakukan praktik ini adalah dengan menentukan posisi yang nyaman untuk melakukan meditasi. Ada empat posisi meditasi yang dapat dipergunakan yaitu duduk, berdiri, berjalan serta berbaring. Apapun yang dipilih, lebih baik dipastikan bahwa saat bermeditasi tubuh tegak dan tidak terlalu tegang namun santai.
3. Mulailah bermeditasi, perhatikan nafas masuk dan keluar : Pada masa ini, mulailah bermeditasi dengan tenang dan mulailah dengan mengarahkan perhatian pada alur pernapasan. Rasakan aliran udara masuk dan keluar dari tubuh. Fokus pada sensasi pernapasan dapat membantu membawa ke dalam keadaan kesadaran penuh dan tenang terhadap berbagai keadaan yang terjadi.
4. Biarkan pikiran dan rasakan sensasi tubuh : Saat ini, ketika pikiran atau perasaan muncul, biarkan pikiran - pikiran tersebut datang dan berlalu, tanpa bereaksi terhadap apa yang terjadi. Rasakan ketenangan yang terjadi juga terhadap tubuh, beri perhatian pada setiap unsur tubuh dan kedepannya.
Itulah cara untuk melakukan praktik meditasi mindfulness, sebenarnya ada banyak cara untuk melakukan praktik lainnya yang meningkatkan mindfulnes, seperti makan dengan tenang, berjalan di alam, menulis jurnal, menggambar, dan berbagai aktivitas yang dapat meningkatkan kesadaran dalam hidup.
Dan pada akhirnya itulah mengenai cara untuk melakukan praktik Mindfulness, semoga informasi yang saya beri dapat dimengerti dengan baik dan dimanfaatkan untuk kebaikan, saya meminta maaf jika ada kesalahan daalam penyampaian informasi maupun pengetikannya. Semoga kedepannya kehidupan dapat menjadi lebih baik dan tenang, dengan kualitas hidup manusia yang sejahtera, Namo Sanghyang Adi Buddhaya.
Sabbe Satha Bhavantu Sukkhitatta, Semoga semua mahkluk hidup berbahagia.