Ngemil di malam hari adalah kebiasaan yang sering sulit dihindari bagi banyak orang. Setelah seharian penuh dengan aktivitas, sering kali godaan untuk membuka lemari makanan atau kulkas di malam hari menjadi sulit ditolak.
Meskipun ngemil bisa memberikan kepuasan sesaat, kebiasaan ini ternyata dapat membawa dampak signifikan bagi kesehatan, seperti penambahan berat badan maupun gangguan tidur. Bahkan, akan mempengaruhi risiko penyakit jantung.
Berikut ini dampak negatif dari kebiasaan ngemil di malam hari bagi kesehatan kita:
1. Penambahan Berat Badan
Salah satu dampak paling nyata dari kebiasaan ngemil malam hari adalah penambahan berat badan. Ngemil di malam hari sering kali melibatkan makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak, seperti keripik, kue, atau makanan cepat saji. Ketika tubuh menerima asupan kalori berlebih tanpa aktivitas fisik yang cukup untuk membakarnya, kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan secara bertahap.
2. Gangguan Tidur
Makan makanan berat atau berminyak di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur. Proses pencernaan yang masih berlangsung saat tidur dapat membuat tubuh tidak nyaman, menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak dan sering terbangun di tengah malam. Tidur yang kurang berkualitas ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, termasuk penurunan daya tahan tubuh, peningkatan risiko penyakit kronis, dan gangguan mood.
3. Masalah Pencernaan
Ngemil malam hari juga dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan seperti mulas, refluks asam, dan perut kembung. Ini disebabkan oleh lambatnya proses pencernaan saat tubuh dalam posisi tidur, yang memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan ketidaknyamanan. Gangguan pencernaan yang berulang dapat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Risiko Penyakit Jantung
Kebiasaan ngemil makanan tinggi lemak dan gula di malam hari dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Ini berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tidak sehat, termasuk ngemil di malam hari, berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung.