Kafein merupakan zat pahit yang terdapat secara alami di lebih dari 60 tanaman termasuk tanaman kopi, teh, dan kakao. Selain itu kafein juga dapat ditemukan pada obat-obatan, makanan, dan minuman. Misalnya, beberapa obat pereda nyeri, obat flu, maupun minuman, yang dijual bebas yang mengandung kafein sintetis (kafein buatan manusia).
Kebanyakan dari kita mengkonsumsi kafein dalam bentuk minuman, baik itu minuman kopi, teh, cokelat maupun minuman energi. Menurut medinepluse.gov dalam secangkir kopi terdapat 95-200 mg kafein. Kafein yang terdapat dalam minuman kopi memang memiliki manfaat seperti meningkatkan kewaspadaan dan energi. Namun, di sisi lain, kafein juga dapat menimbulkan beberapa efek samping bagi kesehatan tubuh kita, jika dikonsumsi secara berlebihan.
Lalu, apa saja efek samping dari kafein bagi kesehatan tubuh kita? Berikut penjelasannya!
1. Meningkatkan Sensitivitas Mental (Kecemasan)
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan memicu pelepasan adrenalin. Namun, pada dosis yang lebih tinggi, ini bisa menyebabkan kecemasan dan kegugupan. Dikutip dari data kesehatan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, terdapat hubungan peningkatan gejala gangguan mental dengan konsumsi kafein. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kondisi kejiwaan, termasuk gangguan tidur dan kecemasan, serta gejala psikotik (halusinasi).
2. Insomnia (Kesulitan Tidur)
Terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur. Setelah kita meminum kopi atau teh, maka efeknya akan terasa 30 hingga 60 menit setelahnya. Kafein dalam minuman tersebut dapat bertahan dalam tubuh kita hingga 14 jam. Hal ini lah yang menyebabkan kita mengalami insomnia.
Jika kamu sulit mendapatkan tidur yang cukup, pertimbangkan mengurangi asupan kafein. Selain itu, hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein saat menjelang tidur. Dikutip dari laman halodoc.com, batasan yang aman untuk mengkonsumsi kafein adalah sekitar 250 miligram per hari, agar tidak terjadi efek samping yang tidak diinginkan.
3. Masalah Pencernaan
Mengkonsumsi kafein secara berlebih juga bisa mengakibatkan berbagai masalah pencernaan. Salah satunya yaitu dapat memperburuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau penyakit asam lambung. kafein dapat meningkatkan jumlah asam di perut, sehingga bisa menyebabkan mulas atau sakit perut. Jika kamu mengalami masalah pencernaan, pertimbangkan mengurangi jumlah kopi yang kamu minum.