Banyak dari kita mencari cara untuk tetap awet muda dan meskipun Anda tidak dapat menghentikan waktu, Anda dapat melawan tanda-tanda penuaan dan proses penuaan dengan beberapa gerakan bijak. Sepuluh tips berikut akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih muda lebih lama.
1. Gunakan Otak Anda
Meskipun otak bukanlah otot, pepatah lama 'gunakan atau hilangkan' masih berlaku. Pemindaian otak menunjukkan bahwa ketika orang menggunakan otak mereka dengan cara yang tidak biasa, lebih banyak darah mengalir ke berbagai area otak, dan jalur saraf baru terbentuk. Dalam sebuah studi di jurnal Nature pada tahun 2004, kaum muda diajari cara menyulap. Setelah tiga bulan, pemindaian MRI menunjukkan pembesaran materi abu-abu di otak mereka bagian yang bertanggung jawab atas fungsi mental yang lebih tinggi.
Ketika para partisipan dalam studi tersebut berhenti melakukan juggling, otak mereka menyusut lagi, menunjukkan bahwa kita perlu menjaga otak kita tetap terlibat untuk menjaga kelincahan dan fungsi mental. Jadi, entah itu teka-teki silang, Sudoko, atau gelar sarjana, mencoba memberi otak Anda tantangan setiap hari dan kemungkinan besar Anda menyimpan kelereng! Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa partisipasi yang lebih sering dalam aktivitas yang merangsang mental dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
2. Bersikaplah Ramah
Menurut penelitian pemerintah AS, isolasi sosial adalah prediktor penurunan fungsi mental di usia tua. Para ahli percaya ini mungkin karena tidak menggunakan berbagai keterampilan komunikasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjadi bagian dari suatu kelompok - apakah itu gereja atau klub buku - lebih sehat daripada orang yang menyendiri ketika mereka lebih tua, dan bahwa semakin luas jangkauan hubungan (keluarga, teman, pekerjaan, dan sebagainya) seseorang memiliki, semakin sedikit penurunan kognitif yang akan mereka alami dengan penuaan.
Jadi, selain menangani teka-teki silang sendirian, luangkan waktu dalam hidup Anda untuk aktivitas bersama - dan pastikan Anda menghabiskan waktu dengan sebanyak mungkin orang.
3. Lebih Banyak Berolahraga
Banyak dari perubahan menyedihkan yang pernah dikaitkan dengan penuaan kronologis - seperti penambahan lemak, kehilangan otot, dan postur tubuh yang buruk - sekarang diyakini disebabkan oleh ketidakaktifan lama. Misalnya, Fels Longitudinal Study - yang menyelidiki penuaan, komposisi tubuh, dan gaya hidup - menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik yang kuat seperti berlari, bersepeda, atau berenang beberapa kali seminggu memiliki berat badan 11,8kg (26lb) lebih ringan daripada wanita yang tidak banyak bergerak, dan memiliki lemak tubuh yang jauh lebih sedikit.
Jika Anda lebih mementingkan kesehatan jantung daripada ukuran pakaian, melakukan aktivitas yang tidak terlalu intens seperti berjalan kaki akan membantu melindungi organ vital Anda. Mempertahankan gaya hidup seaktif mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa pun yang mencoba menahan tahun-tahun.
4. Makan Ikan Berminyak