Insomnia merupakan kondisi sulit tidur yang membuat penderitanya kerap terbangun sampai larut malam atau bahkan sampai waktu subuh. Masalah sulit tidur ini sering kali terjadi pada orang dewasa.
Mengutip dari Mayo Clinic, insomnia dapat ditandai dengan berbagai kondisi seperti sulit tidur, bangun terlalu awal, merasa lelah walau sudah tidur malam, sulit untuk fokus atau mengingat sesuatu, dan rasa khawatir akan bisa tidur pada malam hari atau tidak.
Gangguan kecemasan, stres, depresi, masalah kesehatan, obat-obatan, dan berbagai masalah di dalam kehidupan dapat menjadi faktor yang menyebabkan kondisi insomnia pada seseorang.
Kondisi insomnia tentu dapat disembuhkan. Mengutip dari berbagai sumber, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan insomnia dan mampu terlelap dengan nyenyak pada malam hari.
- Bangun tidur dalam waktu yang sama setiap hari
Rasanya akan sulit bangun di pagi hari pada akhir pekan, apalagi setelah melalui hari-hari kerja melelahkan dengan durasi tidur yang singkat. Namun jika Anda mengalami insomnia, Anda dianjurkan untuk bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk melatih tubuh Anda bangun tidur dengan konsisten.
- Yoga
Yoga telah diketahui memiliki dampak yang positif terhadap kualitas tidur. Selain itu, yoga juga mampu mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik tubuh serta meningkatkan fungsi mental.
Pilihlah gaya yoga yang lebih fokus pada meditasi bergerak atau pernapasan daripada gerakan fisik yang malah terlalu sulit. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan membuat Anda tetap fokus, seperti yang dikutip dari Healthline.
- Batasi aktivitas di kamar
Gunakan kasur dan kamar Anda hanya untuk tidur dan melakukan hubungan seksual. Jangan belajar, bekerja, menonton televisi, mendengar radio, menelepon di kasur jika Anda sedang mengalami gangguan sulit tidur. Berbagai kegiatan tersebut hanya akan membuat Anda terjaga dan akan kesulitan untuk tidur.
- Kurangi stres
Stres merupakan salah satu kondisi penyebab sulit tidur, maka cobalah untuk kurangi tingkat stres Anda. Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa stres pada diri Anda, termasuk terapi dan melakukan latihan pernapasan.
Lakukan juga berbagai hal menarik yang Anda sukai untuk mengurangi stres. Seperti melakukan hobi, melakukan perjalanan ke suatu tempat, melakukan kerja sosial, dan lain-lain.
- Lingkungan tidur yang nyaman