Renang merupakan salah satu aktivitas olahraga kardio yang banyak diminati oleh orang-orang karena selain menyenangkan, aktivitas ini juga minim akan resiko cedera. Renang juga termasuk olahraga yang efektif dalam membakar lemak tubuh sehingga akan sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau ingin mempertahankan berat badan.
Aktivitas berenang sering kali dipilih sebagai rekreasi untuk menghabiskan waktu di akhir pekan bersama keluarga. Aktivitas ini tak hanya menyenangkan, namun juga dapat memberikan manfaat positif ke kesehatan kita. Lalu, apa saja manfaat berenang bagi Kesehatan tubuh kita?
- Menyehatkan jantung dan paru-paru
Salah satu manfaat utama dari berenang adalah menjaga kesehatan jantung. Walaupun Gerakan yang dilakukan tidak terlihat terlalu intens seperti berlari atau bersepeda, namun aktivitas ini terbukti dapat menjaga jantung dan paru-paru menjalankan fungsinya dengan lebih efektif.
Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga kemampuan tubuh dalam mengatur oksigen yang digunakan akan lebih efektif dan efisien. Jika aliran darah dalam tubuh mengalir dengan lancer, kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengatur oksigen yang masuk juga akan meningkat.
Penelitian juga membuktikan bahwa rutin melakukan aktivitas berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi dan meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini tentu dapat menghindarkan resiko terkena penyakit jantung dan stroke.
- Meredakan stres
Tidak hanya terbatas pada Kesehatan fisik, berenang juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa cemas serta stres. Berenang dapat merangsang dan meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon ini memiliki manfaat dalam mengatur suasana hati dan dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh sehingga bisa membuat kamu rileks. Gerakan berulang yang dilakukan pada saat berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai dan menjernihkan pikiran.
- Membakar lemak dalam tubuh
Berenang merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori dalam tubuh sehingga cocok sekali bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal. Olahraga ini dapat membakar 300-600 kalori per jam dengan intensitas sedang.
Berenang juga bisa kamu jadikan pilihan yang tepat bagi penderita obesitas untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena olahraga ini minim akan resiko cedera seperti keseleo atau nyeri sendi. Orang yang menderita obesitas rentan mengalami kecelakaan otot dan juga sendi saat sedang melakukan aktivitas fisik karena berat badan yang berlebih.
Aktivitas berenang melibatkan semua otot tubuh digunakan, termasuk otot tubuh bagian atas, otot core, dan juga otot tubuh bagian bawah. Penggunaan otot yang hampir di seluruh tubuh membuat metabolisme tubuh meningkat sehingga tubuh tetap bisa membakar lemak dalam tubuh walaupun sudah selesai berenang. Selain itu, kinerja otot juga membutuhkan energi dari kalori yang masuk dan dibakar oleh tubuh untuk menyediakan energi saat kamu berenang.
- Melatih otot tubuh
Manfaat berenang lainnya adalah melatih kekuatan otot tubuh. Aktivitas berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Ketika berenang, tangan dan kaki kamu akan berusaha bergerak melawan arus supaya bisa bergerak maju. Di lain hal, otot-otot core bertugas menjaga kepala, badan, dan tulang belakang agar tetap stabil selama berenang. Hal inilah yang membuat berenang dapat melatih kelenturan dan juga kekuatan otot tubuh.
- Kualitas tidur membaik