Kardio atau disebut juga latihan kardiovaskuler merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang sehingga dapat meningkatkan detak jantung dan memompa aliran darah ke seluruh tubuh. Pada saat melakukan olahraga kardio, organ pernapasanmu akan di pacu untuk bernapas dengan lebih cepat dan dalam sehingga kadar oksigen dalam darah meningkat dan tubuhmu bisa mengatur oksigen tersebut dengan lebih optimal.
Banyak yang menganggap latihan kardio sebagai pemanasan untuk meregangkan, memanaskan, dan juga menguatkan otot sebelum digunakan saat masuk ke latihan inti yang cenderung berat. Anggapan tersebut bisa saja benar, sebab kardio sendiri berpusat pada fungsi jantung yang memompa aliran darah ke seluruh tubuh termasuk otot melalui arteri.
Selain itu, banyak juga yang melakukan olahraga kardio untuk menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Olahraga kardio memang di kenal sebagai Latihan yang paling efektif dalam membakar lemak dalam tubuh. Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, zumba, dan lainnya.
Manfaat dari olahraga kardio tidak terbatas hanya pada menurunkan berat badan saja. Namun, terdapat banyak manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dengan rutin melakukan olahraga kardio. Berikut ini manfaat yang bisa kamu peroleh dengan rutin melakukan olahraga kardio.
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Manfaat pertama yang bisa kamu rasakan Ketika rutin melakukan olahraga kardio adalah meningkatnya imunitas dalam tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Olahraga kardio yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan sel darah putih dalam tubuh yang berguna dalam menjaga daya tahan tubuhmu.
Selain itu, latihan kardio juga mampu merangsang produksi antibody berupa imunoglibulin. Antibodi ini mampu menguatkan daya tahan tubuh agar lebih kebal terhadap kuman, virus, dan bakteri penyebab penyakit. Hal ini berhubungan dengan terjaganya organ-organ penting seperti jantung dan paru-paru serta menghindarkan paparan berbagai penyakit seperti stroke, diabetes, kolestrol, dan penyakit lain.
2. Menyehatkan paru-paru dan sirkulasi darah
Rutin melakukan olahraga kardio juga dapat melatih paru-paru dalam mengatur napas sehingga kapasitasnya dapat meningkat. Olahraga kardio seperti berenang dapat membantu tubuh agar dapat mengatur oksigen yang masuk dengan lebih efisien. Olahraga ini juga dapat membantu mengontrol gula darah dalam tubuh, mengurangi stres pada organ vital, meningkatkan kadar kolestrol baik, dan juga mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2,
3. Menguatkan otot jantung
Selain baik untuk kesehatan paru-paru, olahraga kardio juga berguna dalam menguatkan otot jantung. Jantung yang kuat dapat menghindarkanmu dari kemungkinan terkena serangan jantung mendadak. Pada saat berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga kadar oksigen dalam tubuh juga ikut meningkat.
Ketika jantung sering dilatih untuk berdegup lebih kencang dan aliran darah semakin lancara, jantung akan beradaptasi dengan lebih kuat. Jantung yang kuat dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih optimal, sehingga aliran darah dalam tubuh juga akan ikut meningkat. Jika sudah terlatih, jantung tidak perlu bekerja ekstra dalam memompa darah dan resiko penyumbatan pembuluh darah dapat dicegah.
4. Menurunkan berat badan
pexels.com
Saat kamu rutin melakukan olahraga kardio dan dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, maka berat badanmu akan turun dan berat badan ideal dapat terjaga sekaligus meningkatnya metabolisme pada tubuh. Kamu bisa mulai dengan meluangkan waktu untuk berolahraga sekitar 150 menit dalam seminggu agar hasil yang didapat dapat lebih optimal.
5. Meningkatkan kualitas tidur