Olahraga merupakan salah satu cara dalam meraih kebugaran dan kesehatan tubuh. Tak jarang, banyak kalangan muda yang memilih olahraga kardio sebagai pilihan dalam memulai aktivitas fisik yang berguna untuk meningkatkan stamina, daya tahan, dan sekaligus membakar lemak pada tubuh. Lalu, apa saja jenis olahraga kardio yang bermanfaat bagi tubuh?
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Olahraga kardio berguna dalam meningkatkan kekuatan detak jantung dan pernapasan.
Ketika sedang melakukan olahraga kardio, organ pernapasan kamu akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam. Pengaturan napas yang cepat dan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu kamu dapat memanfaatkan oksigen yang masuk dengan lebih efektif.
Ketika kamu sedang melakukan aktivitas fisik yang memompa kinerja otot jantung, seperti olahraga kardio maka jantung, paru-paru, dan pembuluh darah akan mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh tubuh. Sehingga, kamu akan merasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
Jenis Latihan Kardio yang Umum Dilakukan
Olahraga kardio bisa dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja baik itu di luar ruangan (Outdoor) maupun di dalam ruangan (Indoor). Jenis Latihan kardio bisa kamu lakukan dalam waktu yang singkat namun perlu rutin untuk dilakukan. Jika terlalu sering melakukan olahraga kardio dalam waktu yang lama, akan berpotensi buruk ke Kesehatan tubuhmu,
Oleh karena itu, kamu bisa menyelinginya dengan olahraga lain seperti latihan kekuatan otot atau kamu juga bisa beristirahat untuk mengembalikan stamina tubuh. Berikut beberapa Latihan kardio yang bisa kamu lakukan baik outdoor maupun indoor.
Latihan kardio di luar ruangan (outdoor)
pexels.com
- Jogging
Jogging bisa menjadi pilihan olahraga kardio yang efektif dalam meningkatkan otot jantung dan pernapasanmu. Selain itu, olahraga ini juga mudah untuk dilakukan, kamu hanya perlu berlari santai di area sekitar rumah atau di lapangan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan olahraga jogging selama 20-60 menit dengan intensitas rendah hingga sedang.
- Bersepeda