Memiliki bentuk badan yang bagus dengan otot yang proposional merupakan Impian bagi banyak orang. Cara terbaik yang bisa dilakukan supaya bisa mendapatkan bentuk badan ideal adalah dengan memulai rutinitas olahraga angkat beban. Salah satu otot penting yang harus dilatih agar postur badan terlihat tegap dan lebar adalah dengan melatih otot bahu. Lalu, bagaimana cara melatih otot bahu supaya terlihat bulat dan lebar?
Perlu diketahui, otot bahu terbagi menjadi 3 bagian, yaitu bahu depan (front delt), bahu samping (side delt), dan bahu belakang (rear delt). Ketiga bagian otot tersebut harus dilatih supaya bentuk dari otot bahu terlihat simetris secara keseluruhan. Ada beberapa gerakan yang bisa kita lakukan supaya ketiga bagian dari otot bahu bisa terbentuk.
Berikut cara membentuk otot bahu bagian depan, samping, dan belakang.
Otot Bahu Depan (Front Delt)
Untuk melatih otot bahu bagian depan, kita perlu melakukan gerakan yang melibatkan otot deltoid anterior. Gerakan yang bisa kalian lakukan untuk melibatkan otot tersebut yaitu.
- Seated Shoulder Press
Gerakan ini dilakukan dalam posisi duduk, dumbbell di pegang di masing-masing tangan, posisi dumbbell di awali setinggi bahu. Angkat dumbbell ke atas dengan posisi pergelangan tangan sedikit mengarah ke depan. Posisi pergelangan tersebut harus sesuai supaya terhindar dari resiko cidera. Saat turun, posisi dumbbell kembali seperti posisi awal yaitu setinggi bahu.
- Dumbbell Front Raise
Berdiri tegak, pegang dumbbell di depan badan dengan arah pergelangan tangan searaha dengan kaki. Angkat dumbbell hingga setinggi bahu dengan mempertahankan posisi lengan yang agak ditekuk.
Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal dengan tetap mempertahankan posisi lengan. Pastikan posisi badan tetap tegak saat melakukan gerakan, hindari gerakan mengayun yang terlalu banyak selama gerakan.
Otot Bahu Samping (Side Delt)