Saat menyusui ibu cenderung lebih mudah merasa lapar. Hal ini dikarenakan ibu menyusui membutuhkan kalori lebih banyak untuk kebutuhan si kecil. Oleh karena itu untuk mendukung pertumbuhan bayi lebih maksimal dan sehat, ibu menyusui harus memenuhi asupan gizi yang baik.
Rekomendasi Makanan yang Sehat untuk Ibu Menyusui
Berikut enam jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu menyusui guna meningkatkan produksi ASI untuk bayi.
- Bawang Putih
Moms dapat mengonsumsi bawang putih untuk meningkatkan produksi ASI karena bawang putih dapat membantu menambah aroma/rasa dalam ASI.
Bawang putih memberikan aroma dan rasa pada ASI, sehingga bayi akan lebih lama menyusu. Semakin lama bayi menyusu maka ASI yang diterima si kecilpun meningkat.
- Daun Katuk
Daun katuk telah menjadi rahasia umum dan banyak digunakan untuk ibu menyusui yang mengalami ASI seret. Daun katuk juga dikenal sebagai sayur asi.
Beberapa ibu menyusui menggunakan daun katuk segar atau dalam bentuk suplemen untuk meningkatkan produksi ASI.
- Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan dipercaya dapat memperlancar ASI karena mengandung hormone yang bertugas memproduksi ASI.
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu meningkatkan ASI.
- Ikan Salmon
Ikan salmon memiliki kandungan omega-3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). DHA memiliki fungsi yang sangat bagus untuk perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi.