Dikutip dari Very Well Mind dengan tinjauan besar lebih dari 400 penelitian menunjukan mindfulness adalah praktik kesehatan mental yang efektif membantu hampir semua orang meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis mereka. Mindfulness memiliki banyak manfaat positif.
Apa saja manfaat mindfulness ini? Mengapa kita perlu menerapkannya dalam kehidupan dan aktivitas sehari-hari? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini:
Manfaat Mindfulness
Berdasarkan tujuannya, ada manfaat mindfulness yang dibutuhkan banyak orang. Seperti saat ini kita mungkin dihadapkan oleh masalah mental yang bisa benar-benar mengganggu aktivitas sehari-hari.
Maka konsep mindfulness memberi manfaat bagi kita yang melakukannya secara konsisten. Sebenarnya mindfulness adalah kebiasaan yang bisa dilatih untuk mendisiplinkan kesadaran kita tentang diri sendiri. Dalam praktiknya, berikut ini manfaat mindfulness:
1. Dapat Mengurangi Depresi
Meredakan depresi adalah salah satu manfaat utama dari mindfulness. Praktek mindfulness membantu meringankan gejala depresi dan mencegahnya berulang di masa depan. Dalam psikologi, ini juga dikenal sebagai terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT).
Ini adalah kombinasi dari terapi perilaku kognitif (CBT) dan pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR). Ini adalah perawatan yang relatif singkat yang berlangsung selama 8 minggu dan termasuk sesi kelompok latihan kesadaran.
MBCT juga mencakup kegiatan lain seperti meditasi dan yoga yang membantu orang fokus, meningkatkan kesadaran, dan merangkul pikiran mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa MBCT tidak hanya efektif dalam mengobati depresi, tetapi mungkin sama efektifnya dalam mencegah terulangnya gejala depresi seperti antidepresan.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Stres kronis merupakan masalah serius bagi banyak orang dewasa dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Termasuk peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Menurut American Psychological Association, manfaat mindfulness membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Latihan mindfulness juga secara khusus disesuaikan untuk mengobati gejala stres. Pendekatan yang terkenal adalah mindfulness-based stress reduction (MBSR). Ini adalah program 8 minggu yang menggabungkan yoga mindful dan yoga untuk membantu kamu mengelola pikiran, emosi, dan perilaku yang berkontribusi pada perasaan stres.
Menurut penelitian, MBSR dapat menjadi alat yang berguna untuk mengurangi stres. Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa perawatan berbasis kesadaran juga sangat efektif dalam mengobati kecemasan. Sebuah studi tahun 2016 juga menyimpulkan bahwa mindfulness adalah cara yang mudah dan murah untuk mengurangi emosi negatif, stres, dan kecemasan.