Perut six pack merupakan impian banyak orang. Selain terlihat menarik, perut six pack juga menandakan bahwa tubuh dalam kondisi yang sehat dan bugar. Untuk mendapatkan perut six pack, diperlukan latihan yang rutin dan konsisten, serta pola makan yang sehat.
Berikut adalah 6 gerakan untuk membuat perut six pack:
- Crunch
Sc: Marca.com
Crunch adalah gerakan yang paling sering dilakukan untuk membentuk otot perut. Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas dan tengah.
Cara melakukan crunch:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Angkat kepala dan bahu dari lantai, dengan punggung tetap melekat di lantai.
- Tahan posisi selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
- Cross crunch
Sc: ResearchGate
Cross crunch adalah variasi dari gerakan crunch yang menargetkan otot perut bagian samping.
Cara melakukan cross crunch:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke lantai.
- Angkat kepala dan bahu dari lantai, serta silangkan siku dan lutut secara bergantian.
- Bicycle crunch
Sc: The Movement Corner
Bicycle crunch adalah gerakan yang menargetkan otot perut bagian atas, tengah, dan bawah.