Workout bertujuan untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, yang diperlukan untuk mencapai tingkat kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan yang biasa dikenal dengan workout atau serangkaian aktivitas fisik yang dilakukan untuk membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan fleksibilitas.
Mayoritas orang melakukan olahraga pada pagi hari, namun banyak juga sebagian orang memilih berolahraga di malam hari karena alasan pekerjaan atau gaya hidup. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam memiliki manfaat kesehatan yang tidak jauh berbeda dengan olahraga pagi. Bukti tersebut di dukung dengan pernyataan pada situs dari halodoc yang menjelaskan olahraga malam sebaiknya dilakukan pada jam 6 sore hingga 8 malam. Manfaatnya mulai dari meredakan stres hingga meningkatkan kualitas tidur seseorang karena aktivitas ini sangat berguna untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh
Untuk mengetahui jenis workout di rumah pada malam hari, mari simak pembahasannya di sini.
1.. Jalan Kaki
Jalan kaki secara umum bisa dilakukan secara mudah dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya, jalan kaki termasuk olahraga yang mudah dan membutuhkan lebih sedikit persiapan. Salah satu latihan aerobik ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuatmu berkeringat. Tak berhenti sampai di situ, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi.
2. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman Anda lakukan pada malam hari. Bagi yang tidak punya cukup waktu untuk olahraga di pagi hari, tidak ada salahnya melakukan yoga di malam hari. Aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari. Bahkan, yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang. Meski bukan dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori sehingga dapat mendorong terjadinya penurunan berat badan.
3. Fitness
Pilihan berikutnya adalah melakukan fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan di gym setelah pulang bekerja maupun kuliah. Kepenatan akibat berbagai aktifitas yang dijalanin bisa dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum yang sering dialami pada gangguan tidur seperti insomnia. Contohnya saat kita melakukan angkat beban, otot akan tetap membakar kalori sepanjang kita tidur, sehingga lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, di malam hari, tubuh memiliki kadar testosteron dan kapasitas anaerobik yang lebih tinggi, sehingga kamu akan lebih kuat. Hal tersebut dapat membantu untuk melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban. Aktivitas ini dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga metabolisme tubuh dapat meningkat dan pembakaran kalori menjadi lebih maksimal.
4. Plank
Plank merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut. Tak hanya itu, olahraga plank juga dapat memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki. Di awal mencoba, kamu bisa memulainya selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit. Dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping.